ciao a tutti,
mi farebbe molto piacere se potreste darmi qualche consiglio o tabella da seguire per una buona dieta per prendere massa;5 - 6 kg in più rispetto ad ora
Sono alto 182 cm x 70 kg
ho ripreso a fare palestra dopo 10 mesi di stop causa ernia del disco
quando ho inziato pesavo 65 kg scarsi e in un anno e mezzo son riuscito almeno a prendere 5 kg
adesso ho ripreso ad anadare in palestra da un mese
lunedì mercoledì venerdì in palestra
martedi giovedì e domenica faccio un po' di corsa circa 5 km niente di che
il problema è che non so come dovermi regolarmi col cibo per esempio non faccio mai colazione la mattina o non mangio nei giusti intervalli se potete darmi qualche consiglio sarei felicissimo.
grazie a tutti
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