ciao ho bisogno di un consiglio da paragonare ad altri ricevuti per capire ciò che è giusto...
premetto ho 30 anni, 1,84 altezza e 79-80 kg di peso, pratico diverse arti marziali da circa 22 anni, da circa 3 fratico bodybuilding tutti i giorni (un muscolo al giorno).......
vorrei sapere se possibile un buon allenamento e dieta oltre a quali integratori prendere (amino, creatina, proteine).........
so che sono stato sommario, ma premetto che GRAZIE A DIO sto bene e non ho nessuna controindicazioni ne fratture ne problematiche tranne che la schiena dovuto alle gare in combattimento!
grazie di cuore a chi mi aiuterà!!!
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