Ciao a tutti volevo un consiglio e un parere (meglio sarebbe tanti consigli e tanti parerei) sulla mia alimentazione.
Premetto che sono alto 1.85, peso 85, collo 38 cm, petto 107 cm., vita 84. baraccia 37,5
Mi alleno la mattina (mi sarebbe difficile in altro momento) circa dalle 08:45 alle 09:45.
Sarei in fase di massa.. ma, considerando il mio sfigatissimo metabolismo, anche in questa fase sono costretto a pochi carboidrati, anche perché se ne assumessi di più mi ingrasserei (NON INGROSSEREI) a velocità supersonica.
Come se non bastasse alterno giorni con alti carboidrati (nei giorni di allenamento con i pesi (lun, mart., giov., ven), mentre negli altri mi tengo con carbo bassi ( mercoledì e sabto faccio 45 min. di aerobica).
Giusto per darVi un’idea..
nei giorni alti consumo un totale di:
1) 250 gr. Di carbo (per lo più nei primi tre –quattro pasti, prediligendo carbo integrali, salvo subito dopo l’allenamento dove prendo carbo ad alto indice glicemico);
2) 160 gr. di proteine.
3) 100 gr grassi (da frutta oleosa e olio di oliva).
Nei giorni di a basso tenore di carbo consumo un totale di:
1)) 100 gr. Di carbo (per lo più nei primi due – tre pasti, prediligendo carbo integrali);
2) 160 gr. Di proteine
3) 140 gr grassi (da frutta oleosa e olio di oliva).
In particolare nei giorni cc.dd. alti la suddivisione sarebbe così:
GIORNI cc.dd. ALTI
ore 07:00 (appena alzato) 50 gr. carbo - 20 grassi (8 fette biscottate integrali con 50 gr. marmellata Hero diet più manciata di mandorle)
(ore 08:15 09:30 - allenamento)
ore 09:45 80 Carbo, 25 proteine (300 ml latte soia con 30 gr. prot whey e 80 e 100 gr. di cereali corn classici (senza glassatura e/o riso soffiato al cacao).
ore 11:30 30 gr. carbo 30 prot. 15 grassi (fiocchi di avena e prot whey + slow - mandorle o noci)
ore 14:40 80 carbo 35 prot 15 grassi (riso o pasta integrale, verdura cotta con olio d'oliva - tonno o sgombro)
ore 18:00 20 carbo 15 prot. 10 grassi (barretta zona)
ore 21:00 30 prot 15 grassi (verdura cotta con olio d'oliva - pesce o carne)
ore 23:30 (prima di dormire) 20 prot 10 lip (200 gr. fiocchi di latte)
Nei giorni cc.dd. bassi:
ore 07:00 (appena alzato) nulla!!
(ore 08:00 08:45 - corsa)
ore 09:15 50 Carbo, 25 proteine 15 grassi (300 ml latte soia con 30 gr. prot whey e 80 e all brain - mandorle o noci).
ore 11:30 30 gr. carbo 30 prot. 15 grassi (fiocchi di avena e prot whey + slow - mandorle o noci)
ore 14:40 20 carbo 35 prot 15 grassi (pane integrale, verdura cotta con olio d'oliva - tonno o sgombro)
ore 18:00 30 prot. 20 grassi (tonno naturale con olio d'oliva)
ore 21:00 30 prot 15 grassi (verdura cotta con olio d'oliva - pesce o carne)
ore 23:30 (prima di dormire) 20 prot 10 lip (200 gr. fiocchi di latte).
Che mi consigliate .. a questo punto??
Secondo Voi questo schema potrebbe andare o mi conviene seguire altre strategie.
Ho letto che anche nei giorni di allenamento non dovrei ridurre i carbo perché è in quel momento che il muscolo cresce.. Ma ho letto anche che si potrebbe stare in massa con una dieta chetogenica.
Non mi pare che entrambe possano essere vere.
Mi farebbe piacere conoscere il Vostro parere.
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