la prox sett inizio questa scheda x abbassare un pò il bf(attualmente al 13%) portandolo all'11%.che ne pensate di questo allenamento?
1 GIORNO
SQUAT
1 settimana 3x10 rec1'
2 sett 2x10+3x8 rec 1'30"
3 sett 8-6-4-8-6-4 2'
4 sett 2x8+2x5
STACCO RUMENO(le serie e rip come sopra)
POLPACCI IN PIEDI(idem)
LENTO AVANTI (idem sopra)
ALZATE LAT COMPLETE(idem sopra)
interval training
1 30" camminata a 5,5 kmh
2 30" jogging 8,5 kmh
3 30" corsa 12kmh
1 ciclo=1+2+3
sett 1 5 cicli(no pause)
sett 2 8cicli
sett 3 12 cicli
sett 4 15 cicli
2 GIORNO(ripetizioni e serie x ogni sett come sopra)
PANCA PIANA
PANCA INCLINATA MANUBRI
PANCA STRETTA
PRENCH PRESS SEDUTO
intervall training
1 30" camminata 6,5kmh
2 30" jog 9,5 kmh
3 30" corsa 13kmh
1 sett 4 cicli
2 sett 5 cicli
3 sett 7 cicli
4 sett 10 cicli
3 GIORNO(ripetizioni e serie x ogni sett come sopra)
TRAZINI ALLA SBARRA ALLA LAT
REMATORE CON BIL
CURL CON BIL
CURL A MARTELLO
ho dei dubbi anche sull'alimentazione in quanto aggiungo l'aerobica
cmq la dieta che vorrei seguire è questa(se i moderatori ritengono che sia meglio spostare il thread nella sez alimentazione lo facciano pure)
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