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Discussione: Alimentazione obj tiraggio (Link alla scheda)

  1. #1
    Data Registrazione
    Sep 2006
    Località
    190cm x 80 Kg bf13,5% polso 16,5
    Messaggi
    50

    Predefinito scheda obj tiraggio

    la prox sett inizio questa scheda x abbassare un pò il bf(attualmente al 13%) portandolo all'11%.che ne pensate di questo allenamento?
    1 GIORNO
    SQUAT
    1 settimana 3x10 rec1'
    2 sett 2x10+3x8 rec 1'30"
    3 sett 8-6-4-8-6-4 2'
    4 sett 2x8+2x5
    STACCO RUMENO(le serie e rip come sopra)
    POLPACCI IN PIEDI(idem)

    LENTO AVANTI (idem sopra)
    ALZATE LAT COMPLETE(idem sopra)

    interval training
    1 30" camminata a 5,5 kmh
    2 30" jogging 8,5 kmh
    3 30" corsa 12kmh

    1 ciclo=1+2+3
    sett 1 5 cicli(no pause)
    sett 2 8cicli
    sett 3 12 cicli
    sett 4 15 cicli
    2 GIORNO(ripetizioni e serie x ogni sett come sopra)
    PANCA PIANA
    PANCA INCLINATA MANUBRI
    PANCA STRETTA
    PRENCH PRESS SEDUTO
    intervall training
    1 30" camminata 6,5kmh
    2 30" jog 9,5 kmh
    3 30" corsa 13kmh

    1 sett 4 cicli
    2 sett 5 cicli
    3 sett 7 cicli
    4 sett 10 cicli
    3 GIORNO(ripetizioni e serie x ogni sett come sopra)
    TRAZINI ALLA SBARRA ALLA LAT
    REMATORE CON BIL
    CURL CON BIL
    CURL A MARTELLO
    ho dei dubbi anche sull'alimentazione in quanto aggiungo l'aerobica
    cmq la dieta che vorrei seguire è questa(se i moderatori ritengono che sia meglio spostare il thread nella sez alimentazione lo facciano pure)
    File Allegati File Allegati
    Ultima modifica di fefo83; 16-01-2007 alle 11:32 PM

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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