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Discussione: dieta definizione,pareri

  1. #1
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    Predefinito dieta definizione,pareri

    sono reduce da 5 mesi di massa in cui ho fatto dei buoni miglioramenti( sono cresciuto da 73 kg a 81),adesso però vorrei staccare x un mesetto,cercando di abbassare il bf ,attualmente a 13(lo misuro con una bilancia tanita,qualcuno mi può dire se è attendibile?).poi ricomicio con la massa.che dite questo schema?
    COLAZIONE
    fiocchi di latte 200 g
    noci 3
    miele 2 cucchiaini
    muesly 40 g
    opp
    5 fette bisc int + marmellata
    latte di soia 250 ml
    miele 2 cucchiaini
    yogurt magro 125g
    SPUNTINO
    pane integrale 50 g
    bresaola 50 g opp prosciutto cotto 75g
    fessa di tacchino 50 g
    PRANZO
    insalatona abbondante (pom ,mais,lattuga )
    olio extr di oliva 1 cucchiaio
    150 g dii carne o pesce
    SPUNTINO
    2 frutti
    CENA
    verdura abbondante(spinaci,broccoli,verza.....)
    200 g di cane o pesce
    olio 1 cucchiao (o anche due)
    avrei intenzione di iniziarla la prox sett per settare un pò i parametri x la futura def e per rpulirmi un pò(lo sò le masse nn sono abbondanti ma vorrei provare se vedo che perdo troppo smetto)
    mi alleno 2 volte a sett con i pesi(la sceda x il momento nn ce l'ho dato che la inizio app la prox sett)+ 1 corsa (40 min intensita media)
    PS:la dieta nn segue gli schemi della cheto o altre ma è + una 50/30/20 carb-pro-fat(quella sett reicomincio a studiare x il nuovo ciclo di lez univer e nn posso permettermi cali di concentrazioni x eventuali adattamenti alla chetosi o a un regime ipelipidico).cmq mi mantengo sui 2 g di pro kg di massa magra
    valori medi della dieta
    2100 kcal
    250 g carb
    150 g pro
    60 g fat
    che ve ne pare?
    Ultima modifica di fefo83; 15-01-2007 alle 10:28 PM

  2. #2
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    è buona, può andare
    Allenamenti brevi.....Ma molto Intensi!!

  3. #3
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    Io taglierei ancora 200 Kcal.

  4. #4
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    Citazione Originariamente Scritto da fefo83 Visualizza Messaggio
    fessa di tacchino 50 g
    Ti prego, non correggerlo. E' troppo divertente !

  5. #5
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    Ti rirpondo per la bilancia tanita: è abbastanza attendibile se fai il test dopo 6 ore senza mangiare e 4 senza bere...farlo la mattina però non va bene perchè, siccome sei stato tutta la notte sdraiato, i liquidi e i fluidi non sono ben distribuiti nel corpo. Secondo me le condizioni ideali sono queste: fai colazione la mattina con solo liquidi tipo solo latte e caffè (lo fai solo la mattina in cui fai il test, non succede niente se per una volta assumi solo liquidi a colazione...) e poi fai il test prima di pranzo (5 o 6 ore dopo); in questo modo sei a stomaco vuoto, in condizioni di idratazione normali ed hai "eliminato tutto quello che eventualmente c'è da eliminare..." (più elegantemente di così non potevo dirlo.. )
    Considera che se hai rilevanti masse in genere sgarra per eccesso.
    Una volta che hai fissato un metodo però devi seguire sempre quello per vedere le modifiche...

  6. #6
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    Non è una dieta da definizione...troppi zuccheri....e poche proteine...

  7. #7
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    lo sapevo che scrivendo in fretta una gaf l'avrei fatta(che figuraccia ).cmq tattos che ne pensi se abbasso i carbo a cena x es,il pane lo metto solo se mi alleno(mi alleno tardi 19:30-8 e dopo un ora faccio cena).cosi sarebbero + o meno 1900kcal giorni normali e 2100 giorni di allenamento.grazie per le risp.anzi ti dico che abbassando i carb a cena mi viene uno schema 40/30/30 tipo una "zona"(anche se di quella diata conosco app solo la distr dei macro)
    grazie giovanni x la risp sulla bilancia proverò il tuo metodo
    Ultima modifica di fefo83; 16-01-2007 alle 12:01 PM

  8. #8
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    Citazione Originariamente Scritto da Spitfire Visualizza Messaggio
    Non è una dieta da definizione...troppi zuccheri....e poche proteine...
    Pienamente daccordo
    250 gr di carbo sono troppi !!!
    Troppe poche proteine

  9. #9
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    gaffe si non si scrive GAF...

    LOL

  10. #10
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    avevo gia fatto delle modifiche abbassando i carbo a 200 max(un pò di piu circa 220 nei giorni di allenamento) e le pro le ho portate a 160-170g
    cmq mi aggiro sempre tra le 2000-2100kcal.grazie cmq x il parere

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