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Discussione: Dieta Massa/Compatibilità orari.

  1. #1
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    Predefinito Dieta Massa/Compatibilità orari.

    Ciao ragazzi...
    Cosa ne pensate della mia dieta per la massa??
    E' quanto di meglio sono riuscito a fare con gli orari che ho a disposizione!

    PS: la colazione sicuraente è da migliorare...

    Eccola:

    ore 9:00 (colazione)
    500ml latte + 80g Muesli

    ore 11:00 (spuntino)
    76g Gayner

    ore 13:00 (pranzo)
    100/120g pasta + 100/120g carne + 15g olio

    ore 14.00 (pre-allenamento)
    BCAA

    ore 15/16.40 (allenamento)

    ore 16.45 (spuntino post-allenamento)
    25g miele + 30g proteine + BCAA

    ore 19:00 (spuntino)
    50/60g pane + 100g prosciutto crudo/fesa + 15g olio

    ore 21.20 (cena)
    100/120g carne + verdura + 15g olio

    Età: 21
    Altezza: 179cm
    peso: 76kg
    Tipologia Fisico: magro
    Precedente sport: calcio
    obbiettivi: massa il più possibile pulita

  2. #2
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    mi sembra ben fatta, la colazione la modificherei in
    -250 gr latte + 20 gr whey + 60 gr muesli + 20 gr frutta secca
    -i bcaa pre w.o. li prenderei alle 14.30
    - a cena aggiungerei 40-50 gr di riso integrale o 150 gr legumi.
    lascio però il giudizio ai più esperti

  3. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da hidalgo1985 Visualizza Messaggio
    Ciao ragazzi...
    Cosa ne pensate della mia dieta per la massa??
    E' quanto di meglio sono riuscito a fare con gli orari che ho a disposizione!

    PS: la colazione sicuraente è da migliorare...

    Eccola:

    ore 9:00 (colazione)
    500ml latte + 80g Muesli

    ore 11:00 (spuntino)
    76g Gayner

    ore 13:00 (pranzo)
    100/120g pasta + 100/120g carne + 15g olio

    ore 14.00 (pre-allenamento)
    BCAA

    ore 15/16.40 (allenamento)

    ore 16.45 (spuntino post-allenamento)
    25g miele + 30g proteine + BCAA

    ore 19:00 (spuntino)
    50/60g pane + 100g prosciutto crudo/fesa + 15g olio

    ore 21.20 (cena)
    100/120g carne + verdura + 15g olio

    Età: 21
    Altezza: 179cm
    peso: 76kg
    Tipologia Fisico: magro
    Precedente sport: calcio
    obbiettivi: massa il più possibile pulita
    allora colazione toglierei 80g di muesli e introdurrei 100g puliti di cereali....
    pranzo e spuntino ok....però post w.o non mi piace.-...sostituisci il miele con 2 banane o succo di pera/ananas/uva....poi non so bene la storia dello spuntino dopo il post....cena assumi carboidrati,...
    se riesci cn gli orari togli lo spuntino alle 19 e anticipa la cena alle 20.20...poi fai un prenanna....però se cosi nn fosse alza la carne
    io son chi sono......un bber

  4. #4
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    Citazione Originariamente Scritto da simonLA Visualizza Messaggio
    allora colazione toglierei 80g di muesli e introdurrei 100g puliti di cereali....
    pranzo e spuntino ok....però post w.o non mi piace.-...sostituisci il miele con 2 banane o succo di pera/ananas/uva....poi non so bene la storia dello spuntino dopo il post....cena assumi carboidrati,...
    se riesci cn gli orari togli lo spuntino alle 19 e anticipa la cena alle 20.20...poi fai un prenanna....però se cosi nn fosse alza la carne
    1) Non sono uno che mette peso facilmente, sicuro di mettere i cereali?
    2) Hai ragione per il miele, diciamo che lo uso quando non ho le banane.
    3) A cena carboidrati ad alto IG?
    4) Non ce la faccio proprio con gli orari, aumentero' la carne allora ;-)
    ...grazie!...

  5. #5
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    Citazione Originariamente Scritto da hidalgo1985 Visualizza Messaggio
    1) Non sono uno che mette peso facilmente, sicuro di mettere i cereali?
    2) Hai ragione per il miele, diciamo che lo uso quando non ho le banane.
    3) A cena carboidrati ad alto IG?
    4) Non ce la faccio proprio con gli orari, aumentero' la carne allora ;-)
    ...grazie!...
    magnati patate riso....oppure vai giu di panini fantastici a cena
    cereali vai tranquillo...scegli quelli di frumento e riso, avena ecc
    io son chi sono......un bber

  6. #6
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