cosa prima di andare a letto?

**dalmo** · 14-01-2007, 10:07 PM

Salve a tutti. E da diversi mesi che seguo il forum e sto cercando di perfezionare alimentazione e tipologie di allenamenti. Allenandomila sera, prima di andare a letto praticamente, non so mai quale siano gli alimenti o i gruppi alimentari più opportuni da mangiare, dopo l'allenamento coi pesi e quindi prima di andare a letto.
Attendo i vostri aiuti.

**paoletto83** · 14-01-2007, 10:10 PM

In pratica ti alleni dopo cena?

**dalmo** · 14-01-2007, 10:13 PM

si mi alleno circa un ora e mezza dopo aver cenato..

**paoletto83** · 14-01-2007, 10:15 PM

Allora fossi in te farei un normalissimo post WO con carbo ad alto IG e proteine

**dalmo** · 14-01-2007, 10:38 PM

per esempio mi faccio un 100ml di latte parz.scremato e un po di grana di solito... ma non credo sia sufficiente..
Scusa l'ignoranza, ma mi potresti fare un esempio di carbo ad alto indice glicemico?

**paoletto83** · 15-01-2007, 06:08 PM

Per carbo ad alto IG io di solito uso le gallette di riso, ma puoi usare anche pane bianco, patate, banane, maltodestrine, ecc..qui trovi un sacco di alimenti (anche schifezze) con relativo IG..per le pro potresti mangiare bresaola, fesa di tacchino o simili (basta che non siano affettati grassi)

**dalmo** · 15-01-2007, 06:51 PM

ok grazie..
Quindi dici che devo mangiare pro di origine animale o vanno bene anche grana e latte?

**GIOVANNI87** · 15-01-2007, 08:43 PM

Io ti suggerirei di invertire cena con allenamento: cioè fai allenamento prima e fai poi la cena più tardi, magari non troppo pesante...

Un'ora e mezza dopo un pasto è troppo poco per fare un allenamento ottimale, e poi l'effetto dell'allenamento sfavorisce il sonno...

**paoletto83** · 15-01-2007, 09:19 PM

Originariamente Scritto da dalmo

ok grazie..
Quindi dici che devo mangiare pro di origine animale o vanno bene anche grana e latte?

Diciamo che nel grana e nel latte ci sono proteine (caseine) a lento rilascio che andrebbero a vanificare il vero effetto dello spuntino postWO (fornire all'organismo i nutrienti necessari e suito!)..diverso è se devi fare uno spuntino prenanna indipendentemente dal WO, in quel caso allora va bene il grana.
Comunque quoto giovanni, se riesci ad allenarti prima della cena sarebbe molto meglio

Ps le pro puoi prenderle anche dagli albumi se vuoi

**dalmo** · 15-01-2007, 10:45 PM

grazie. Quindi in teoria si dovrebbero asumere: proteine a lento rilascio come quelle dei latticini nel pre nanna, mentre proteine di origine animale nel post wo; questo significa che nel mio caso devo sacrificare lo spuntino prenanna? Purtroppo non penso di riuscire ad allenarmi prima di cena, perchè il pomeriggio ho tutti i giorni allenamento di calcio e non so se sia giusto intervallare le 2ore di allenamento con un solo spuntino e un paio di orette di riposo dall'allenamento coi pesi.. o secondo voi dovrei fare in quella maniera? Ascolto risposte.

**GIOVANNI87** · 16-01-2007, 11:28 AM

Allora sbagli a fare un allenamento bigiornalireo: ormai non lo fanno più neppure i professioninsti sportivi di nessuno sport...

**dalmo** · 16-01-2007, 07:00 PM

Non ho alternative: come dovrei fare altrimenti?
Cmq non ho specificato che l'allenamento coi pesi non è pesante, e consta per ora di trazioni alla sbarra in giorni alterni con panca piana. Faccio solo questi esercizi di potenziamento appunto perchè giocando a calcio non penso ci siano soluzioni molto migliori; o se ci sono non le conosco.
Ascolto suggerimenti.