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Discussione: consigli alimentazione per lo squartamento totale

  1. #1
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    Predefinito consigli alimentazione per lo squartamento totale

    salve ragazzi

    sono un ragazzo di 21, sn un fighter da 11 anni ormai e sn alto 187 e peso 83,5 kg circa con una massa grassa intorno al 10% (si intravede l'addome)
    siccome per ora non mi posso allenare nell'MMA per un periodo indeterminato mi sto dando completamente ai pesi per avere un fisico super mega definito, vorrei a arrivare a 80 o 79kg tiratissimi in modo da rientrare in una determinata categoria anche per quando ritornerò a combattere, premetto che usavo già i pesi per potenziare le mie prestazioni nell'MMA.


    comunque sto seguendo questa alimentazione di circa 1700 calorie premettendo che adoro la carne e non mi piace la pasta, suddivisa in 6 pasti al giorno e mi alleno 3 volte la settimana con i pesi e 3 volte cardio la mattina a stomaco vuoto per 50 minuti a media intensità e il mio metabolismo non è una ferrari

    colazione
    8 albumi, 1 cucchiaio d'olio di oliva e 60 gr di pane integrale

    spuntino
    40 gr di pane integrale e 60 di bresaola

    pranzo

    80 gr di pane integrale, 200 gr di manzo, 1 cucchiaio di olio e verdura a volontà

    spuntino pomeridiano

    30 gr di siero del latte in polvere o 60 gr di bresaola

    cena

    200 gr di manzo magro, verdure a volontà, 1 cucchiaio d'olio


    spuntino presonno

    100 gr di tonno al naturale

    Quando mi alleno con i pesi prima prendo 5 gr di gluta subito dopo l'allenamento prendo bcaa 10 gr, 5 gr di gluta e 30 gr di pro in polvere


    integro la mattina con 1 multivitaminico tutti i giorni

  2. #2
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    il mio allenamento è il seguente
    premettendo che per i pesi devo fare un certo volume di lavoro in quanto i imiei muscoli sono abituati a sopportare estenuanti ore di combattimento
    lunedì pesi
    petto
    panca piana bil. 4x12-10-8-6
    spinte manubri 4x10
    croci 3x8
    al cavo 3x8
    bicipiti
    curl in piedi bil. 4x12-10-8-6
    curl alternati 3x10
    curl hammer 3x10

    addome a volontà perchè è da sempre che lo strapazzo

    martedì aerobica a digiuno di prima mattina, 50 min di cyclette e addome

    mercoledì pesi

    dorsali
    trazioni alla sbarra presa larga 4x max ultima serie X REP(ne faccio circa 10-11 ogni serie)
    lat machine dietro
    4x12-10-8-6
    rematore manubri 3x8
    pulley 3 x8
    stacchi 3 x8 (ho un record di 8 rip con 120 kg di dischi)
    tricipiti (reagico bene solo alle alte ripetizioni)
    french press 4x15-12-10-10
    spinte in basso al cavo 3x12
    al cavo singlo 3x12

    addome

    giovedì come il martedì

    venerdì
    spalle
    lento dietro bil. 4x10
    arnold 3x8
    alzate laterali 3x10
    tirate al mento 3x10
    rowing 2x 10

    gambe
    squat 4x12-10-8-6
    hack squat 4x10
    leg ext. 3x10
    leg curl 3x10
    polpacci singolo con manbrio 3x20
    sitting calf 3x15
    addome


    sabato come martedì e giovedì





    vorrei ridurre il tempo di allenamento con i pesi visto che c impiedo circa 1 ora e mezza, voleva farne di meno e più intenso altrimenti i miai ormoni mi abbandonano, faccio sempre stretching

  3. #3
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    l'allenamento proprio non mi piace... la solita schedaccia da palestra.

    fai un giretto nel forum e leggi, magari i diari, per capire le varie metodologie di allenamento

  4. #4
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    Per l'alimenazione credo che con 1700 kcal dovresti andare giù bene di peso e massa grassa, però se per "squartamento totale" intendi percentuali di grasso tipo 6-7% mi sa che dovrai andare intorno ai 78-79kg...
    Controlla di non perdere più di 1 kg ogni 10 gg, altrimenti significa che stai perdendo anche massa magra.

  5. #5
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    La dieta che hai postato mi pare una low carb: a mio avviso dovrebbe andare bene...se poi vedi che giungi ad un punto di stallo puoi diminuire per l'ultimo periodo ulteriormente i carbo e passare ad una cheto; non farlo subito: tieniti sempre l'"arma migliore" per la fine, solo se giungi ad un punto in cui vedi che non migliori più.

    Ah...per il cardio alla mattina: se è l'unico momento in cui lo puoi fare o ti è più comodo farlo la mattina va bene, ma non credere che farlo a digiuno serva a qualcosa: l'effetto sul dimagrimento è lo stesso che farlo nel corso della giornata

  6. #6
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    il tipo di allenamento mi sembra un pò catabolico,,,dovresti allenarti in 3 o 4 giorni e i restanti giorni far riposare i muscoli...altrimenti non solo perdi massa grassa ma anche magra.

  7. #7
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    Volevo sistemare l'allenamento e renderlo più breve ma non meno intenso cmq ragazzi sarà ke nn mi allenavo dal 3 gennaio da quando ho ripreso lunedì scorso ma i doms del petto lio ho avuti per 3 giorni, cosa mai successa

  8. #8
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    si direi ke un paio di kg al mese nn dovrebbero guastare.

    per l'allenamento chi mi aiuta?

  9. #9
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    facciamo allora ke provo questa dieta x un mese e poi vi dico. va bene così?

  10. #10
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    anke se il tuo obiettivo è la definizione le kcal m sembrano troppo basse.

  11. #11
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    da altezza e peso direi che il tuo fabbisogno basale è maggiore di 1700 kcal.. cmq se funziona e riesci a stare in piedi continua così!
    Se però t'accorgerai di perdere lucidità e nn sentirti in forze prova ad alzare le kcal (magari alza i carbo)

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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