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Discussione: quale dieta?

  1. #1
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    Predefinito quale dieta?

    quale dieta si dovrebbe utilizzare (non nei dettagli, ma mlt in generale) per un allenamento di questo tipo?

    bench press dominant
    bench press 6x6/8 rest 2'
    overhead press 3x6/8 rest 2'
    standing french press 2x8/10 rest 1'
    squat 5x5/8 rest 2' carico del 5% < allo squat day
    deadlift 3x5/8 rest 3' carico del 10% < rispetto al DL day

    squat dominant
    squat 5x5/8 rest 2'
    front squat 3x6/8 rest 1'30"
    nghr 3x6/8 rest 2'
    bench press 3x6/8 rest 2' carico del 10% < rispetto al BP day
    deadlift 5x6/8 rest 3' carico del 5% < al DL day

    deadlift dominant
    deadlift 5x5/8 rest 3'
    chin-up 3x6/8 rest 2'
    zottman's curl (standing) 2x8/10 rest 1'
    bench press 6x6/8 rest 2' carico del 5% < al BP day
    squat 3x6/8 rest 2' carico del 10% rispetto allo squat day

    grazie a chiunque mi risponda!

  2. #2
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    ricordo a tutti che alessandro è alto 180cm, pesa 71kg al 18% BF.

    io gli ho consigliato una normocalorica, tanto con la BF che ha andrà giù di sicuro pur aumentando la massa magra imho...

  3. #3
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    ciao kick scusa se mi intrometto ma quello che hai scritto mi interesssa.cioè ti chiedo e pox con una normolcalorica abbassare un pò il bf% non perdendo eccessiva massa magra .Avrei intenzione di farmi un mesetto di normocalorica x migliorare la composizione corporea(187x81 xbf13% ) ,vorrei passare al 12 (magari anche 11).ma ti chiedo se è pox opp devo andare su una ipocalorica moderata(sono solo idee vorrei un pò scombussolare il metabolismo in quanto sono da settembre in ipercalorica,anche x vedere come risp).nn me ne volere Alessandro88 x l'intromissione
    Ultima modifica di fefo83; 14-01-2007 alle 01:35 PM

  4. #4
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    allora...questa è una faccenda un po' controversa, in quanto in teoria non è possibile...

    ma in pratica diverse persone hanno riscontrato aumenti massa magra e diminuzione di massa magra CONTEMPORANEAMENTE,si chiama semplicemente body recomposition. insomma... passare in un mese per esempio da 80kg 11% a 80.5kg 10%... ovviamente è un procedimento lento,adatto a chi, come me e te, non ha enormi masse e soprattutto viaggia su una bf accettabile tutto l'anno. inoltre c'è da dire che + bassa è la bf + è difficile che si verifichi questo switch...

  5. #5
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    ma toglimi una curiosità: questa ricomposizione corporea si fa cn allenamenti da massa o da definizione??

  6. #6
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    si dovrebbe fare con allenamento high volume... in ogni caso nel programma che ti ho fatto ho tenuto ben conto di questo... sei cavia pure tu

  7. #7
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    Secondo me la "body recomposition" è una cavolata. Si vede che queste persone non si sono accorte di essere in alcuni giorni in ipo e in altri in iper calorica. A periodi hanno messo su, e in altri hanno perso non rendendosi conto dei singoli momenti precisi (impercettibili). Infatti lo si fa in normocalorica proprio perchè con 200 calorie su o giù vai in iper o ipo. Sopratutto per pesi relativamente bassi e bf alte.

    Adesso uno mi dice, beh io sono 80 Kg al 12%. Ecco piuttosto che cercare la ricomposizione magica, con l' elevato rischio di gettare via tempo, farei 6 settimane secche di massa e 6 secche di definizione. Sono convinto al 100000% che se prendiamo in considerazione un obiettivo su 12 settimane questo metodo è nettamente più efficiente rispetto al metodo della "ricomposizione" sempre in ottica di quell' obiettivo.

  8. #8
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    grazie x il consiglio.cmq vorrei porre una questione(scusa ale88 ma dato che ci sono nn lo apro un altro thread) in base hai dati scritti sopra e al lungo periodo passato in massa,fare un ipocalorica moderata diciamo sulle 300-500(max )kcal in meno(x l'allenamento parlo con l'istruttore della palesta,cmq in caso di dubbi posto qualcosa) è un idea sbagliata?odio fare cicli lunghissimi di massa x fare poi def tutto all'ultimo e magari in periodi in cui sono + libero dall'università e posso un pò vivacizzare la mia vita sociale(spero che mi capiate).

  9. #9
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    sarebbe il caso che un mods sposti il tutto in un'altra discussione.

    cmq a me non gusta molto l'idea di fare 6 mesi di massa e 4 di definizione... come si usa di solito.

    @Damien: può essere... bisognerebbe vedere da caso a caso.

  10. #10
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    Citazione Originariamente Scritto da Alessandro88 Visualizza Messaggio
    quale dieta si dovrebbe utilizzare (non nei dettagli, ma mlt in generale) per un allenamento di questo tipo?
    Obiettivo? Massa? Definizione?

  11. #11
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    Citazione Originariamente Scritto da paoletto83 Visualizza Messaggio
    Obiettivo? Massa? Definizione?
    in primo luogo massa

  12. #12
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  13. #13
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    Bè sinceramente se non hai particolari preferenze ti consiglierei una dieta 50-25-25 (carbo-pro-fat), puoi seguire tranquillamente il post in evidenza per riuscire ad impostarla correttamente..poi ce la fai vedere e la commentiamo. Se non ti accontenti puoi anche ciclizzare i carbo di giorno in giorno con un aggiunta/diminuzione del 25%..ma questo viene dopo, prima impostati una dieta.

    Ah l'articolo in evidenza è questo

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