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Discussione: ragazzi sarò un novellino ma...

  1. #1
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    23

    Predefinito ragazzi sarò un novellino ma...

    come faccio a capire quante calorie devo assumere al max ogni giorno??
    e poi... quanti grammi di carboidrati, proteine e grassi al giorno max ? scusate l'ignoranza!...

  2. #2
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    463

    Predefinito

    leggiti bene il forum!
    prova per una settimana a scriverti quante calorie assumi e poi vedi se con quelle il tuo peso è variato o no!
    Se no affidati a qualche formuletta... internet ne è piano basta cercare!
    Cmq se vuoi la pappa facile scrivimi i tuoi dati e cosa fai durante il giorno così ne facciamo una stima APPROSSIMATIVA

  3. #3
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    4,828

    Predefinito

    Beh, "ignoranza" c'è, visto che ignori che questa sezione del Forum è piena di risposte alle tue domande

  4. #4
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    Predefinito

    Dipende intanto se vuoi aumentare o diminuire di peso.

    Adesso prendi il tuo fabbisogno calorico e incrementalo o decrementalo del 20% in base a ciò che ti sei prefissato.

    Vuoi sapere il fabbisogno calorico? Non è facilissimo da calcolare con precisione, comunque almeno il peso potevi scriverlo. Ci sono online dei programmini che lo calcolano. Oppure fai un search e qualcosa trovi.

    Poi per i macro anche li dipende intanto da quelle due prime cose scritte e poi da quello che intendi fare tu, di alternative ce ne sono un sacco.

  5. #5
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    23

    Predefinito vi do tutto cio che vi occorre ragazzi!!!

    peso al momento 80 kg...è da un mese che nn faccio palestra ma da lunedi riprendo al volo! (stupidamente durante le vacanze ho assunto in tot un kilo e mezzo di proteine in polvere senza andare in pale..avro fatto male??).
    cmq..
    di solito vado in pale 3 volte a settimana, lunedi petto e bicipiti, mercoledi tricipiti, venerdi dorsali e spalle....
    sono alto un metro e ottantuno e mi muovo sempre!!!
    so solo che al max nn devo superare i 3g per kg di proteine..vero??
    poi x quanto riguarda l'assunzione di carbo e grassi nn so nulla!
    anche perche vorrei sapere al max quante calorie assumere o meglio..che tipo di dieta fare visto che sono abbastanza muscoloso (tipo bruce lee leggermente piu grosso tranne addominale che nn ho tanto) e che, nn rinunciando troppo alla definizione , vorrei aumentare la masssa!

    sono tutt'orecchi ragazzi

  6. #6
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    8,558

    Predefinito

    se sei 80kg e fisico alla bruce allora sei alto 2metri
    visto che lui era una pippetta (fisicamente parlando)

  7. #7
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    Jan 2007
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    18

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da kickboxer_87 Visualizza Messaggio
    se sei 80kg e fisico alla bruce allora sei alto 2metri
    visto che lui era una pippetta (fisicamente parlando)
    EhEh . No dai, non puoi dare della pippetta al fisico di bruce lee
    Non aveva il fisico da bodybuilder ma era asciutto e muscoloso (oltre ovviamente che agile). Cmq hai ragione, 80 Kg lui li avrebbe sparsi in 2 metri!

  8. #8
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    Predefinito

    https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=13749
    direi ke in questo thread c'è tt quello ke t serve...ciao

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