Ciao a tutti, sono un 3 anni che mi alleno in palestra purtroppo non con molto impegno devo ammetterlo.
Dall'anno scorso ho deciso di essere un po + serio e riportare tramite misure delle circoferenze muscolai e plicometrie i risultati dell'allenamento in abbinamento con un regime alimentare controllato. I risultati sono soddisfacenti ma io credo che si possa fare di +.
Diciamo che ero partito da un 23% di massa grassa sino ad arrivare a 16% in 6-7 mesi di allenamento.
L'anno scorso facevo esercizi di massa in abbinamento a un regime alimentare contenuto (5 pasti al giorno comprensivi di 2 spuntini di proteine in polvere+200g di frutta, tra l'altro ho un metabolismo da lumaca) ma integrato con un pò di proteine in polvere in +.
Quest'anno ho inziato a seguire il regime alimentare contenuto a partire da questo mese e credo che stia sul 20% di massa grassa.
Quello che vorrei capire adesso è: come imposto l'allenamento+dieta adesso? Continuo a mangiare di per aumentare ancora la massa o devo pensare a scendere un po contenendo i carboidrari e scendendo di peso introducendo esecizi di cardio-addome 1 volta a settimana?
In + ho chiesto al mio istruttore di trarre il massimo dagli allenamenti con qualcosa da prendere subito dopo il WO e mi ha suggerito degli amminoacidi, che ne pensate?
Grazie a tutti
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