Risultati da 1 a 9 di 9

Discussione: Piccolo ma utile consiglio

  1. #1
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    Predefinito Piccolo ma utile consiglio

    Ciao a tutti, sono un 3 anni che mi alleno in palestra purtroppo non con molto impegno devo ammetterlo.
    Dall'anno scorso ho deciso di essere un po + serio e riportare tramite misure delle circoferenze muscolai e plicometrie i risultati dell'allenamento in abbinamento con un regime alimentare controllato. I risultati sono soddisfacenti ma io credo che si possa fare di +.
    Diciamo che ero partito da un 23% di massa grassa sino ad arrivare a 16% in 6-7 mesi di allenamento.
    L'anno scorso facevo esercizi di massa in abbinamento a un regime alimentare contenuto (5 pasti al giorno comprensivi di 2 spuntini di proteine in polvere+200g di frutta, tra l'altro ho un metabolismo da lumaca) ma integrato con un pò di proteine in polvere in +.
    Quest'anno ho inziato a seguire il regime alimentare contenuto a partire da questo mese e credo che stia sul 20% di massa grassa.
    Quello che vorrei capire adesso è: come imposto l'allenamento+dieta adesso? Continuo a mangiare di per aumentare ancora la massa o devo pensare a scendere un po contenendo i carboidrari e scendendo di peso introducendo esecizi di cardio-addome 1 volta a settimana?
    In + ho chiesto al mio istruttore di trarre il massimo dagli allenamenti con qualcosa da prendere subito dopo il WO e mi ha suggerito degli amminoacidi, che ne pensate?
    Grazie a tutti
    Grazie a tutti

  2. #2
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    scendi fino al 12% almeno...
    gli integratori adesso non credo che ti servano onestamente...
    al massimo i bcaa pre e post wo.

  3. #3
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    Prima di postare, controlla che sia la Sezione pertinente

  4. #4
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    Innanzitutto mi scuso coi moderatori dato che era un discorso dieta + allenamento ho postato in allenamento.
    OK allora scendo con la massa grassa quindi per capire meglio: mi faccio fare una scheda di scarico alzando il numero delle ripetizioni ma con meno peso, poi introduco 1 volta a settimana 30 min di tappetino + circuito cardio-addome con la fascia sudorina. Ovviamente scarico anche i carboidrati.
    Il tutto sino a raggiungere 12-13% di massa grassa. Dopo di che? Riprendo a mangiare e aumento con le calorie giornaliere in abbinamento con una scheda di massa???
    Grazie

  5. #5
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    la fascia sudorina? ossignore... ti prego perdona questo eretico...
    buttala via che nn serve a una mazza.

    prova un approccio high volume, come GVT,EDT o 10x10, non fare semplicemente un 4x12 che nn serve a niente

    e onestamente al posto tuo penserei di allenarmi ogni giorno tra aerobica e pesi... mezz'ora alla settimana non serve a una mazza.
    es: lun pal
    mar corsa
    mer pal
    gio bici
    ven pal
    sabn nuoto/corsa...

    insomma, ti puoi sbizzarrire... ma il 20% è un botto, e ti conviene fare le cose per bene...

  6. #6
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    Citazione Originariamente Scritto da kickboxer_87 Visualizza Messaggio
    la fascia sudorina? ossignore... ti prego perdona questo eretico...
    buttala via che nn serve a una mazza.
    Bhe il problema è che la massa grassa non è distribuita in tutto il corpo ma è localizzata nella zona addominale la classica pancetta, infatti per il resto del corpo sono magro. Poi ho notato che facendo tappetino dopo 20 min senza fascia la zona addominale mi resta fredda e non suda. (Sarà che son troppo fissato) Cmq le farò fare un volo in pattumiera quanto prima....
    Citazione Originariamente Scritto da kickboxer_87 Visualizza Messaggio
    prova un approccio high volume, come GVT,EDT o 10x10, non fare semplicemente un 4x12 che nn serve a niente
    Potresti essere + chiaro? Parli di un allenamento intenso?
    Citazione Originariamente Scritto da kickboxer_87 Visualizza Messaggio
    e onestamente al posto tuo penserei di allenarmi ogni giorno tra aerobica e pesi... mezz'ora alla settimana non serve a una mazza.
    es: lun pal
    mar corsa
    mer pal
    gio bici
    ven pal
    sabn nuoto/corsa...

    insomma, ti puoi sbizzarrire... ma il 20% è un botto, e ti conviene fare le cose per bene...
    Bhe al momento vado in palestra 3 volte a settimana allenando 2 gruppi muscolari al giorno e per ogni gruppo muscolare eseguo approssimativamene il primo esercizio a 3x6, l'altro 4x8 e l'altro 3x10.
    Adesso provo a seguire il tuo consiglio ma devo alleggerire per forza i carichi altrimenti non riesco a recuperare per il giorno dopo.
    TNX

  7. #7
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    no, non un allenamento intenso (che sarebbe + orientato alla forza), ma uno DENSO, che ti faccia spendere + energie possibile e che ti porti a ipertrofia non-contrattile... dimagrendo

    fai un search per capire cosa intendo

  8. #8
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    Citazione Originariamente Scritto da kickboxer_87 Visualizza Messaggio
    no, non un allenamento intenso (che sarebbe + orientato alla forza), ma uno DENSO, che ti faccia spendere + energie possibile e che ti porti a ipertrofia non-contrattile... dimagrendo

    fai un search per capire cosa intendo
    OK ho letto qualcosa Grazie mille.
    Mi sono consultato con il mio istruttore mi ha consigliato di non utilizzare un allenamento a battito costante calcolato in base alla solita formula (220 – età) x 60/100 etc ma di fare un allenamento a ritmo + elevato in modo tale da sacrificare un po di massa ma a vantaggio di aumentare il metabolismo e bruciare grassi diverse ore dopo l'allenamento.
    Ovviamente il tutto integrato da una giusta dieta.
    Che ne dite?

  9. #9
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    in linea di massima io preferisco lavorare a intervalli se devo fare aerobica...
    correre per 12km ti fa dimagrire (l'ho fatto eh...) ma perdi un casino di massa magra.
    fare 30 scatti invece ti demolisce ma in compenso il corpo risponde in maniera diversa. dimigrisci sicuro, e non è detto che perdi massa...anzi, se contestualizzati decentemente probabilmente femorali e polpacci cresceranno

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