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Discussione: Dieta da definizione (prime 6 settimane)

  1. #1
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    Predefinito Dieta da definizione (prime 6 settimane)

    Ciao! Sn 1,77x74kg e questa è la mia dieta da definizione:


    -Colazione A (8 .30) Q.ta Gr. KCal KC Prot. KC Carb. KC Grassi

    Fette bisc int Misura (4gx1) 16 58 9 43 6
    Arachidi Jumbo 15 88 14 13 67
    Albumi (37gx1 media) 200 84 83 0 0
    Totali pasto: 230 106 56 74


    -Colazione B (8.30) Q.ta Gr. KCal KC Prot. KC Carb. KC Grassi

    Total Fage 0% 150 78 54 24 0
    Arachidi Jumbo 20 117 19 17 89
    Wasa scuri (17g per fetta) 34 109 12 91 4
    Uova grandi GS (67gx1) 67 88 32 1 54
    Totali pasto: 392 117 134 148


    -Spuntino (11:00) Q.ta Gr. KCal KC Prot. KC Carb. KC Grassi

    Pane integr. ai 3cereali 71 125 16 94 15
    Bresaola 50 76 64 0 12
    MANDORLE SECCHE 9 57 8 2 47
    Totali pasto: 257 88 96 74

    -Pranzo tipo A (13.00) Q.ta Gr. KCal KC Prot. KC Carb. KC Grassi

    Riso integrale Misura 100 338 30 286 22
    VITELLONE - magra 150 170 126 0 41
    POMODORI DA INSALATA 150 26 6 18 0
    Olio di oliva extra vergine 10 90 0 0 90
    Totali pasto: 623 162 304 152

    -Pranzo tipo B (13.00) Q.ta Gr. KCal KC Prot. KC Carb. KC Grassi

    Miglio decorticato 125 450 55 371 47
    TACCHINO PETTO 110 147 97 0 50
    Olio di oliva extra vergine 10 90 0 0 90
    CAROTE 150 50 6 48 0
    Totali pasto: 737 158 419 187

    -Spuntino (16.00) Q.ta Gr. KCal KC Prot. KC Carb. KC Grassi

    Tacchino fesa taglio fresco 50 42 31 5 5
    Pane integrale ai 3cereali 71 125 16 94 15
    Noci brasiliane (4gx1) 16 88 9 6 96
    Totali pasto: 255 56 106 117


    -Cena (19.30) Q.ta Gr. KCal KC Prot. KC Carb. KC Grassi

    Wasa scuri (17g per fetta) 51 163 18 137 6
    Nasello f. surgelati Findus 113 77 70 2 5
    Spinaci ecc. surgelati 150 36 16 13 7
    Olio di oliva extra vergine 10 90 0 0 90
    Totali pasto: 366 104 152 108

    -Prenanna (23:00) Q.ta Gr. KCal KC Prot. KC Carb. KC Grassi

    Fiocchi di latte Exquisita 100 83 52 4 27
    Totali pasto: 83 52 4 27


    TOTALI GIORNALIERI: 1814kcal totali; 567kcal di pro; 718 kcal di carbo; 511 kcal di grassi;
    142g di pro; 179g di carbo; 61g di grassi

    Volevo postare il file pdf ma nn c sn riuscito scusate! Cmq su Dietacal ho aumentato un goccio i carbo per arrivare a 1900kcal da tenere nei giorni riposo e li aumenterò ancora (fino a 2300kcal) per i giorni di allenamento [ho un basale di 1720kcal]
    Che ne dite della dieta? (il prenanna forse lo tolgo!)
    grazie
    ciao
    Ultima modifica di Spyr; 06-01-2007 alle 04:30 PM Motivo: Il forum non visualizza gli spazi così nulla è incolonnato, sorry!!

  2. #2
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    domanda lecita e hai ragione!
    Però ho messo la panzetta che ci vuoi fare!!!
    Cmq 2 anni fa ero 63 kg..
    Il periodo è anticipato xkè così posso fare le cose con calma: è la prima volta che affronto una dieta da definizione quindi sicuramente farò errori e poi ci vogliono mesi e mesi x passare dal mio 16% di bf a <10%!
    In ogni caso, della dieta che ne dici?

  3. #3
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    perchè 2 3ed sullo stesso argomento? ...

  4. #4
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    beh uno riguardava le calorie, qui c'è la dieta!
    LA domanda è solo se vanno bene gli alimenti e la ripartizione dei macronutrienti oppure no!

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Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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