Ciao! Sn 1,77x74kg e questa è la mia dieta da definizione:
-Colazione A (8 .30) Q.ta Gr. KCal KC Prot. KC Carb. KC Grassi
Fette bisc int Misura (4gx1) 16 58 9 43 6
Arachidi Jumbo 15 88 14 13 67
Albumi (37gx1 media) 200 84 83 0 0
Totali pasto: 230 106 56 74
-Colazione B (8.30) Q.ta Gr. KCal KC Prot. KC Carb. KC Grassi
Total Fage 0% 150 78 54 24 0
Arachidi Jumbo 20 117 19 17 89
Wasa scuri (17g per fetta) 34 109 12 91 4
Uova grandi GS (67gx1) 67 88 32 1 54
Totali pasto: 392 117 134 148
-Spuntino (11:00) Q.ta Gr. KCal KC Prot. KC Carb. KC Grassi
Pane integr. ai 3cereali 71 125 16 94 15
Bresaola 50 76 64 0 12
MANDORLE SECCHE 9 57 8 2 47
Totali pasto: 257 88 96 74
-Pranzo tipo A (13.00) Q.ta Gr. KCal KC Prot. KC Carb. KC Grassi
Riso integrale Misura 100 338 30 286 22
VITELLONE - magra 150 170 126 0 41
POMODORI DA INSALATA 150 26 6 18 0
Olio di oliva extra vergine 10 90 0 0 90
Totali pasto: 623 162 304 152
-Pranzo tipo B (13.00) Q.ta Gr. KCal KC Prot. KC Carb. KC Grassi
Miglio decorticato 125 450 55 371 47
TACCHINO PETTO 110 147 97 0 50
Olio di oliva extra vergine 10 90 0 0 90
CAROTE 150 50 6 48 0
Totali pasto: 737 158 419 187
-Spuntino (16.00) Q.ta Gr. KCal KC Prot. KC Carb. KC Grassi
Tacchino fesa taglio fresco 50 42 31 5 5
Pane integrale ai 3cereali 71 125 16 94 15
Noci brasiliane (4gx1) 16 88 9 6 96
Totali pasto: 255 56 106 117
-Cena (19.30) Q.ta Gr. KCal KC Prot. KC Carb. KC Grassi
Wasa scuri (17g per fetta) 51 163 18 137 6
Nasello f. surgelati Findus 113 77 70 2 5
Spinaci ecc. surgelati 150 36 16 13 7
Olio di oliva extra vergine 10 90 0 0 90
Totali pasto: 366 104 152 108
-Prenanna (23:00) Q.ta Gr. KCal KC Prot. KC Carb. KC Grassi
Fiocchi di latte Exquisita 100 83 52 4 27
Totali pasto: 83 52 4 27
TOTALI GIORNALIERI: 1814kcal totali; 567kcal di pro; 718 kcal di carbo; 511 kcal di grassi;
142g di pro; 179g di carbo; 61g di grassi
Volevo postare il file pdf ma nn c sn riuscito scusate! Cmq su Dietacal ho aumentato un goccio i carbo per arrivare a 1900kcal da tenere nei giorni riposo e li aumenterò ancora (fino a 2300kcal) per i giorni di allenamento [ho un basale di 1720kcal]
Che ne dite della dieta? (il prenanna forse lo tolgo!)
grazie
ciao
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