Visto che ho tempo insieme all'allenamento vi posto anche la dieta.
Faccio BB da 3 anni e mezzo circa.Sono alto 177 cm x un peso di 76-77 attuale.Vita 78.5-79 cm.Bf 10-11 % circa.
Obiettivo scendere il più possibile la Bf cercando di non intaccare troppo il muscolo (ambizioso non trovate? ehehe).Dai seriamente vorrei gareggiare a maggio.
La dieta che posto l'ho seguita lo scorso anno per 10 settimane perdendo ben 9 Kg e mantenendo la massa muscolare in buona parte.Ora vi posto la prima parte e attendo vostri consigli.
Colazione 8:30
4 albumi e 1 tuorlo
75 gr di All bran
1 compressa di moltivitaminico
Spuntino 11:00
110 gr di tonno al naturale
2 fette di pane integrale
Pranzo 14:00
60 gr di riso integrale
100 gr di carne rossa
Pre work out 16:30
1 misurino di sieroproteine Optimum
1 banana media (100-150 g circa)
Work out 17:00-18:30 (circa.considerato il tempo di cambiarmi e tornare a casa)
Post work out 19:00
110 gr di tonno al naturale
2 fette di pane bianco
Cena 21:30
100 gr di spaghetti
200 gr di pollo alla griglia con ketchup
spianaci o broccoli
Pre nanna 24:00
100 gr di fiocchi di latte magri
50 gr di All bran
So che sembra tanto,ma sono appena 350 gr di carbo 170-180 gr di pro.
Ho fatto gli esami lo scorso anno senza avere alcuna variazione di enzimi epatici,renali dell'emocromo e delle urine,quindi tolleravo bene la dieta.
Unica cosa è che appena abbasso i carbo perdo subito tanta acqua e mi affloscio un pò.
Aspetto la vostra opinione.
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