Range tra fabbisogno e quota calorica x definizione

**Spyr** · 05-01-2007, 05:27 PM

Ciao,
sn alto 1,77m x 73 kg, metabolismo basale di 1702 kcal e 16% di bf

Non ho tanto muscolo ma vorrei definirmi xkè la panzetta nn mi piace proprio: ho progettato una dieta di definizione (che poi posterò) da 1747 kcal approssimanto il mio fabbisogno giornaliero a 2100 kcal e togliendo il fatidico 20%..
ma nn sarà troppo poco?? Ingerirei solo 45 kcal in + del mio fabbisogno basale!!

**tattoos** · 05-01-2007, 05:32 PM

Mi sembra altino il basale. Come lo hai calcolato ?

**biro73** · 05-01-2007, 07:37 PM

ciao spyr , mi sembra che bisogna rivedere qualcosa sul calcolo che hai fatto. se ben ho capito la percentuale di massa grassa e del 16% . facendo un calcolo cmq sempre basato sulla teoria perche' si sa che per fare calcoli precisi bisogna usare sistemi ben piu' precisi a me viene questo calcolo poi chiedo ai piu' esperti se concordano con me .

tu hai fatto il calcolo per calcolare il tuo bmr facendo 1x73x24 =1752 e puo' andare bene , ma facendo riferimento sulla tua massa mgra ( parte metabolicmante attiva il tuo bmr risulta maggiore infatti calcolando la tua massa magra che facendo due conti risulta 62 kg viene : 62x1,3x24= 1900 circa .dunque era semmai calcolato di meno che in piu'. poi facendo sempre un calcolo teorico bisogna sommare le altre attivita' della giornata come il lavoro e l' allenamento e ads (andamento specifico dell 'alimento ) e da qui arriviamo al tuo fabbisogno calorico giornaliero .quindi : 1900 bmr+30% attivita lavorativa media +500 di allenamento arriverai al totale di circa 2900 kcal di ftg. se non erro per definirti dunque togliere un po' di grasso dovresti togliere circa 15% di calorie ma non dal tuo basale ma bensi' dal tuo fabbisogno calorico giornaliero quindi : 2900-15%= circa 2400 . il metabolismo basale e quello che ci fa rimanere in vita , se scendiamo al di sotto sorgono complicazioni .

**Spyr** · 05-01-2007, 07:52 PM

Uau!

Vado in ordine:
@tat: 1702 è stato calcolato con l'impendenziometria: tutti gli altri valori sn realistici quindi spero sia giusto!

@biro: in pratica hai fatto il calcolo x me! grazie mille!
Però c'è qlcs che nn funziona: il 1752 l'ho seguito, il 1900 no: cm basale sarebbe troppo! Che ne pensi?

Grazie ad entrambi!

**biro73** · 05-01-2007, 08:37 PM

e cmq un piacere spyr ! le 1900 kcal del basale le ho ricavate da una delle tante formule che praticamente sono in circolazione io ho eseguito quella di jackson e pollock che sembrerebbe una delle piu valide e poi ho cmq calcolato il tuo bmr dalla tua quantita' di massa magra perche' come ho gia descritto e la parte piu metabolicamente attiva cioe( muscoli- ossa -organi) sono loro che consumano kcal e non il grasso ecco perche' viene fuori un calcolo diverso e piu attrendibile!

**tattoos** · 05-01-2007, 08:43 PM

C'è anche quella di Katch e McArdle.
Vedi "Linee guida per impostare una dieta da cutting".

**biro73** · 05-01-2007, 09:16 PM

personalmente non la ricordo tatoos cmq, so che katch e uno dei migliori esperti in del settore quindi sara' altrettanto valida come formula

**Spyr** · 05-01-2007, 10:51 PM

ma, biro, allora dici che devo assumere 2400 kcal per definirmi? a me sembran tante!!

**biro73** · 05-01-2007, 11:03 PM

spyr devi ridurre sicuramente le tue calorie dal tuo fabbisogno calorico giornaliero . facendo ripeto un calcolo teorico a me risulta questo. non puoi certo togliere 600 kcal al giorno senno' diventi deboluccio e il tuo metabolismo rallenta.

**biro73** · 05-01-2007, 11:05 PM

mi correggo scusa 600 ci possono stare ! volevo dire tagliare 1000 calorie ecco !

**kickboxer_87** · 05-01-2007, 11:41 PM

con 2400 kcal non definisci una mazza,anzi,potrebbe pure essere un'iper.

già sulle 1800/2000 cambia la storia...

**biro73** · 06-01-2007, 01:48 AM

lee secondo me scendere cosi' troppo di calorie rischi di creare piu' danni che benefici . se lui consuma circa 2900 calorie al giorno e scende di 500 al giorno (che sarebbero gia' tante) in una settimana introduce ben 3500 kcal al giorno in meno. facendo il calcolo per 4 settimane sono 14000 kcal in meno che sarebbero circa 2 kg di grasso in meno al mese . visto che e fisiologico perdere circa 500 gr alla settimana di grasso fai te 2 conti. se tagli 1000kcal di netto il metabolismo rallenterebbe e andrebbe in stallo . ti diro di piu'e anche consigliabile zig zagare durante una dieta proprio per dare nuovi imput al metabolismo che puo' rallentare . per esempio per 5 giorni con 2400 kcal e poi torna per 2 giorni al tuo fabbisogno normale 2900 e cosi per le altre settimane .

**kickboxer_87** · 06-01-2007, 11:24 AM

siamo d'accordo. ma devi considerare che di solito si passa da un'iper a una ipo. per cui c'è il passaggio OBBLIGATO,a meno di tagli suicidi, di passare una settimana in normocalorica. ma in quella settimana non dimagriamo.
per cui, in seguito, bisogna tagliare ancora.

**Spyr** · 06-01-2007, 12:29 PM

cmq penso che 2400 kcal nei giorni di allenamento ci possano stare.. negli altri mi stabilizzerei a 2000..
Anzi, facciamo le cose per bene:
credo che l'errore sia stato nel calcolo del metabolismo basale: 1900 kcal forse sn troppe.. l'impendenziometria ne ha rilevate 1720!
Rifarei i calcoli con queste: 1720brm + 30% (da attività lavorativa media) = 2236 kcal nei giorni di riposo
(e quindi 2700 kcal nei giorni di allenamento).
A sto punto seguirei 2 diete:
-una da 1900 kcal (gg di riposo) [ho tolto il 15%]
-l'altra da 2295 kcal (gg di allenamento)

In questo modo nn metterei neanche giornate di normocalorica dato che c'è già un bel divario: finirò per fare 3 gg a 2295 kcal e 4 a 1900 kcal a settimana!

Che ne dite??

**kickboxer_87** · 06-01-2007, 12:32 PM

dico che puoi anche prevedere di ciclizzare un attimo i macro... anche su diverse settimane, non solo da giorno a giorno, che sennò diventa complesso.

in ogni caso un 24/36 ore di refeeding a 2700kcal li farei.