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Discussione: Help

  1. #1
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    Predefinito Help

    Salve a tutti. Sono alto 1.75 c.a. e peso 80/78 kg c.a.
    In quali quantità dovrei assumere PRO-CARBO-GRASSI ??
    Ossia, quanti grammi per peso corporeO?

    HELP PLEASE


    qUI C'è UN ESEMPIO DELLA MIA DIETA:
    - Colazione(ore 7:30 c.a.): 500ml. di latte parzialmente scremato+30 grammi di proteine in polvere(100 gr. di PRO ogni 100gr. di prodotto )
    - Spuntino (ore 10:45 c.a.): 1 yogurt
    - Pranzo ( ore 1:30 c.a.): una scatoletta di tonno Grande+verdura cotta o cruda
    - Allenamento ( ore 3:30 c.a.)
    - Post-allenamento (ore 4:30/40 c.a.) 500ml. di latte parzialmente scremato+30 grammi di proteine in polvere(100 gr. di PRO ogni 100gr. di prodotto )
    - cena (ore 7:00 c.a.) 1 fettina di suino + insalata.

    Ke ne dite? Può andare bene?? Io volevo inserire un pasto verso le ore 6:30,perchè sono passate 2 ore del post-allenamento. Così potrei anke cenare + tardì, dato k alle 7 è una cena da galline!!!!!

    Aiutatemi ve prego, nn so che magnà alle 6:30
    Ultima modifica di loreyba; 05-01-2007 alle 05:15 PM

  2. #2
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    Dipende dai tuoi obiettivi e da come reagisce il tuo corpo ai diversi macronutrienti.

    Massa -> aumento di peso: ipercalorica;
    Definizione -> dimagrimento: ipocalorica.

    Ti invito a leggere un po' questa sezione, soprattutto i Thread in evidenza.

  3. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da tattoos Visualizza Messaggio
    Dipende dai tuoi obiettivi e da come reagisce il tuo corpo ai diversi macronutrienti.

    Massa -> aumento di peso: ipercalorica;
    Definizione -> dimagrimento: ipocalorica.

    Ti invito a leggere un po' questa sezione, soprattutto i Thread in evidenza.
    Io vorrei dimagrire, ma se dimagrisco non aumento la massa, e credo che sia meglio dimagrire del tutto una volta k la massa sia arrivata a buon punto, tu che dici?

  4. #4
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    Riesci a valutare la tua percentuale di massa magra ?

  5. #5
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    Citazione Originariamente Scritto da tattoos Visualizza Messaggio
    Riesci a valutare la tua percentuale di massa magra ?
    Non so come si fa, me lo spiegheresti?

  6. #6
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    Forse è più facile se posti una foto del busto (se poi è a intero corpo è meglio).

  7. #7
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    Citazione Originariamente Scritto da tattoos Visualizza Messaggio
    Forse è più facile se posti una foto del busto (se poi è a intero corpo è meglio).
    vorrei ma non c ho la macchinetta digitale.
    C'è un altro modo oltre a quell'attrezzetto che te acchiappa la ciccia?

  8. #8
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    E no... purtroppo sono esami "clinici" che prevedono utilizzo di macchinari.

    A che livello di visibilità hai l'addome ?

  9. #9
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    Non si vede manco pe niente!!! ma solo sull'addome, perchè poi alle altre parti so quasi scolpito.
    Comunque non si vedono i tasselli, ma non di tanto, so sicuro ke 5/10 kg max in meno e se vedono. C'avrò un 10 kg sopra.........
    me poi aiutà?

  10. #10
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    Probabilmente sarai ad un 12-15 % di BF.

    Innanzi tutto, come dicevo, calcola il tuo fabbisogno (in linea teorica potrebbero andare circa 1700 Kcal. rispetto al tuo peso, già tenuto conto dell'ipercaloricità).

    Poi, ti scarichi il dietacal o qualunque calcolatore di grammi/calorie di cibo.

    Compili una dieta con n pasti (n che va da tre a 5-6) che rispetti le calorie stabilite.

    Una suddivisione potrebbe essere 50-20-30 (CHO, pro, grassi). Oppure potresti provare con una low carb: 130 gr. di CHO (suddivisi a colazione e post WO più a pranzo e cena verdure fibrose), 2 gr. di pro a Kg. di massa magra, ed il resto da grassi (almeno il 60 % da grassi insaturi).

  11. #11
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    Io in generale assummo in media 1500 (o poco più) cal. al giorno. Avevo pianfificato una dieta ieri sera, che arrivava a un massimo di 750 cal. divise così:

    -Colazione: Latte parzialmente scremato (250 ml) + 30 grammi di PRO in polvere.
    In questo modo assumerei 242 cal. e 40 gr. di PRO, 12 di CARBO e 3,5 di GRASSI

    -Pranzo:100 gr. di petto di pollo alla griglia+carote lesse (all'incirca 3 carote grandi) + una mela.
    Così assumerei 310 cal. e 33 (o poco +) gr. di PRO, 40 gr. di CARBO e 2,5 gr. di GRASSi.

    -Cena: Uno yogurt (dimensione media, circa 2 scatolette piccole)+ una mela.
    Così assumerei 150 cal. e 4 gr. di PRO, 25 GR. DI CARBO e 3 gr. di GRASSI.


    In tutta la giornata assumerei c.a. 700 cal. e 80 gr. di PRO, 80 di CARBO e 10 gr. di GRASSI.

    -Inoltre pensavo di fare un pasto pre nanna con 30 grammi di PRO in polvere+acqua, e assumerei 112 cal. e 30 gr. di PRO, 0 CARBO e 0 GRASSI.

    In tutta la giornata (quindi anke con il pre-nanna) assumerei c.a. 812 cal. e 110 gr. di PRO, 80 di CARBO e 10 gr. di GRASSI.

    Che ne dici? Io vorrei dimagrire quindi credo che questa dieta +un programma di pesi con medie ripetizioni e 3-4 serie possa andar bene, dato che assumo anche PRO.
    Secondo te + andar bene o mangerei troppo poco?

    P.S Naturalmente i cibi li vario, ossia a pranzo cerco di mangiare le stesse quantità di PRO, CARBO, GRASSI solo che con cibi diversi.

  12. #12
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    dieta da 750kcal???
    Hai sbagliato a digitare, spero!

  13. #13
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    Citazione Originariamente Scritto da Spyr Visualizza Messaggio
    dieta da 750kcal???
    Hai sbagliato a digitare, spero!
    è x dimagrire, nn per la massa!

  14. #14
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    no, non è per dimagrire, è per MORIRE.
    inizia da 2000kcal...

  15. #15
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    Certo che 750 calorie so veramente troppo poche! Neanche i grandi obesi... ..così perdi peso subito ma ti fermi altrettanto velocemente e poi sarai costretto a diminuire ancora le calorie per continuare a calare..per non dire che la maggior parte di quello che perdi è massa MAGRA!

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