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Discussione: mancavo da sei mesi ma sono TORNATO

  1. #1
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    Predefinito mancavo da sei mesi ma sono TORNATO

    CIAO A TUTTI
    anche se sono mancato per un po di tempo non ho certo smesso di allenarmi
    solo che avevo come obbiettivo a inizio settembre
    di arrivare a 70 kili entro febbraio.
    a giugno scorso pesavo 65
    ad agosto pesavo 62
    a settembre 64
    a ottobre di nuovo 65
    e ora sto ancora sui 65

    ho appena iniziato una nuova dieta che ora vi dico:
    mattina 250g. latte intero 50g. cornflakes o plasmon 30g. proteine in polvere whey con 80g. di pro per ogni 100g. di prodotto

    (lo spuntino non lo faccio per alcuni motivi)

    pranzo 14.30 circa 100 o 150g. di pasta (al sugo o con legumi o con altri tipi di condimento),
    circa 100 o 150 g. di carne rossa (tipo filetto o hamburgher) o carne bianca (petto di pollo) o a volte pesce (2 volte a settimana circa 200g.), un po di pane per accompagnare la carne (massimo 40grammi) , insalata condita con olio (quasi sempre), a volte una mela, a volte a pranzo mangio al posto della carne mozzarella e circa due volte a settimana al posto della carne mangio 2 uova alla coques intere -- a pranzo anke due compresse piccole di lievito di birra ( per i micronutrienti ke contengono)



    17.30 circa 100 g. di pane con tonno al naturale piu un filo d'olio + uno yogurt alla frutta


    21.30 carne o rossa o bianca come a pranzo piu pane (circa 50-60 grammi),
    insalata quasi sempre , a volte una mela.


    mangio due volte a settimana pizza la sera , dolci zero, fritture poche, alcol ogni due settimane.
    credo ke come macronutrienti (parlo di pro e grassi le quantita sono corrette, non ho fatto un conto preciso ma non credo di allontanarmi troppo dalle quantita di 2g.di pro per kilogrammo di massa magra e di 1 g.di grassi per kilo di massa magra) forse dovrei aumentare un po i carbo per arrivare a raggiungere le kcalorie adatte a farmi aumentare di massa (perke ormai non mi bastano piu quelle ke mi bastavano l'anno scorso)


    ricordo che mi alleno 3 volte a settimana e mi alleno da ottobre 2005.
    vorrei seguire un allenamento prettamente improntato ad incrementare la forza fino a fine gennaio poi una settimana di forza esplosiva e poi vorrei mettere massa il piu possibile

    mi aspetto molti suggerimenti e critike da voi .....grazie mille !!!!!!!!!

  2. #2
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    Predefinito ho dimenticato di dire che...

    di proteine whey la mattina ne prendo 30grammi e il pomeriggio di tonno ne mangio una scatoletta intera (circa 60grammi)

  3. #3
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    Predefinito

    Mi pare che non ci siano particolari variazioni o suggerimenti da fare , anzi il tuo regime alimentare sembra un ottimo spunto per chi espone nel forum diete (magari fai da te) che fanno accaponare la pelle e che dovrebbero invece ricevere consigli da persone esperte e preparate nel settore.

  4. #4
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    come ti alleni?
    e se nn cresci aumenta di 200kcal, se ancora stalli vai avanti di 200kcal a botta finchè nn ti sblocchi

  5. #5
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    Concordo, se vuoi aumenta un pelo i carbo e il resto delle calorie in più prendile da grassi insaturi..

  6. #6
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    Predefinito kick

    kick adesso posto la mia skeda nell'apposta sezione ...se hai tempo dacci un occhiata

  7. #7
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    ok

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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