Aumento pesoooooooo

[mirkus]

Ciao a tutti sono nuovo in questo forum dove vedo che la partecipazione è massiccia!!
Ebbene vi espongo la mia richiesta e situazione attuale.
Pratico palestra da circa 4 anni anche se con brevi sospensioni e non riesco ad aumentare di peso.Soltanto 1 volta soro riuscito a pesare vestito 70kg.Attualmente sempre vestito sono 68kg.Sono alto 1.80 e penso che come peso dovrei arrivare almeno ai 74-75Kg.Come fare......?
Ecco ciò che mangio:
COLAZIONE
1 Tazza di latte parz.scremato con 2 cucchiaini di orzo solubile(orzoro)
5-6 Fette biscottate con marmellata (prugne o arancie o ciliegie presente nei
vasetti in vetro)
circa 6 biscotti (oro saiwa)
META' MATTINO
1 Panino con bresaola o prosciutto crudo o cotto
PRANZO
1 Piatto pasta cica 100gr
Carne (2fette) o pesce accompagnati quasi sempre con radicchio e pomodoro e volte mais
Frutta a volontà 1 banana, mandarini e pera
META' POMERIGGIO
1 Panino come metà mattino
SERA
Se non c'è pasta 2 scatolette di tonno sgocciolato accompagnato da due panini + radicchio.Frutta come a pranzo

N.B. Quello che a me interessa è sapere come aggiustare quest'alimentazione variandola, in poche parole nel mio caso ci vogliono più corboidrati o più proteine.
Come integrazione attualmente utilizzo 4-5 compresse di amminoacidi prima dell'allenamento.Anche qui un suggerimento mi farebbe comodo.


AIUTAATEMI
SUBITO DOPO NELL'ALTRO POST DEDICATO ALL'ALLENAMENTO VI SPIEGO COME MI ALLENO!! ASPETTATEMI........

[tattoos]

Più che glucidi o protidi, mi sembra che la quota lipidica sia veramente povera nella tua alimentazione.

Una domanda: hai letto questo Thread https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=13749 ?

[GIOVANNI87]

Scusa ma perchè ti pesi vestito??

[tattoos]

In effetti, anch'io, l'ultima volta che mi sono pesato con la cintura zavorrata da sommozzatore ero 105 Kg.

Praticamente un HP+30...

[mirkus]

Perchè ogni volta mi urta svestirmi....ma da domani mi peserò subito dopo la doccia....soltanto con l'attrezzatura scoperta!!!!

[paoletto83]

Segui i consigli di zio tattoos che sono perfetti....riguardo gli aminoacidi ti consiglio di prenderli anche post WO, calcola che in un giorno se ne consigliano 1gr/kg di peso, quindi nel tuo caso 7-8 gr da suddividere tra prima e dopo l'allenamento

[Powerfull]

Cosa mangi nel post work?

[Powerfull]

COLAZIONE
1 Tazza di latte parz.scremato con 2 cucchiaini di orzo solubile(orzoro)
5-6 Fette biscottate con marmellata (prugne o arancie o ciliegie presente nei
vasetti in vetro)
circa 6 biscotti (oro saiwa)

Io toglierei le fette biscottate e aggiungerei dell' avena, ( fiocchi d' avena bolliti 60-70gm + della frutta tipo mele o banana ), in oltre aggiungerei un paio di yogurt per aumentare la quota proteica.

META' MATTINO
1 Panino con bresaola o prosciutto crudo o cotto

Aggiungerei delle fibre solubili, magari della verdura nel panino + olio oppure noci, mandorle o altro tipo di frutta oleosa.

PRANZO
1 Piatto pasta cica 100gr
Carne (2fette) o pesce accompagnati quasi sempre con radicchio e pomodoro e volte mais
Frutta a volontà 1 banana, mandarini e pera

La banana va bene, le mele pure. I mandarini e le pere non ricordo che % di fruttosio hanno. Alla pasta aggiungerei dell' olio e del formaggio oppure dei legumi come i fagioli + olio ( ancora meglio per svariati motivi: vedi profilo aminoacidico di entrambe gli alimenti e le fibre solubili contenute nei legumi ).

META' POMERIGGIO
1 Panino come metà mattino

Come sopra...

SERA
Se non c'è pasta 2 scatolette di tonno sgocciolato accompagnato da due panini + radicchio.Frutta come a pranzo

Al posto dei panini potresti optare per i legumi o comunque per una fonte migliore di carbo. I fiocchi d' avena vanno benissimo! Riguardo le fonte proteica... visto che si tratta dell' ultimo pasto della giornata potresti sceglere qualcosa di più lento, come ad esempio del parmigiano che ha proteine più lente e una certa quantità di grassi che ne rallenta urteriormente l' asorbimento. In più possiede uno dei microN che non si nota molto nella tua alimentazione: il calcio.
Non dimenticare i così detti grassi buoni ( insaturi ): olio extravergine, noci, mandorle ecc.

P.S. per il post work io ti consiglerei delle siero proteine (20gm) + riso in bianco senza condimenti (80-100gm). Se non hai le pro in polvere potresti optare per gli albumi.

Come integrazione attualmente utilizzo 4-5 compresse di amminoacidi prima dell'allenamento.Anche qui un suggerimento mi farebbe comodo.

Potresti assumerli in un unica assunzione a metà work. Dipende anche dalla durata dei tuoi allenamenti.

[sirtica]

Ciao a tutti sono nuovo in questo forum dove vedo che la partecipazione è massiccia!!
Ebbene vi espongo la mia richiesta e situazione attuale.
Pratico palestra da circa 4 anni anche se con brevi sospensioni e non riesco ad aumentare di peso.Soltanto 1 volta soro riuscito a pesare vestito 70kg.Attualmente sempre vestito sono 68kg.Sono alto 1.80 e penso che come peso dovrei arrivare almeno ai 74-75Kg.Come fare......?
Ecco ciò che mangio:
COLAZIONE
1 Tazza di latte parz.scremato con 2 cucchiaini di orzo solubile(orzoro)
5-6 Fette biscottate con marmellata (prugne o arancie o ciliegie presente nei
vasetti in vetro)
circa 6 biscotti (oro saiwa)
META' MATTINO
1 Panino con bresaola o prosciutto crudo o cotto
PRANZO
1 Piatto pasta cica 100gr
Carne (2fette) o pesce accompagnati quasi sempre con radicchio e pomodoro e volte mais
Frutta a volontà 1 banana, mandarini e pera
META' POMERIGGIO
1 Panino come metà mattino
SERA
Se non c'è pasta 2 scatolette di tonno sgocciolato accompagnato da due panini + radicchio.Frutta come a pranzo

N.B. Quello che a me interessa è sapere come aggiustare quest'alimentazione variandola, in poche parole nel mio caso ci vogliono più corboidrati o più proteine.
Come integrazione attualmente utilizzo 4-5 compresse di amminoacidi prima dell'allenamento.Anche qui un suggerimento mi farebbe comodo.


AIUTAATEMI
SUBITO DOPO NELL'ALTRO POST DEDICATO ALL'ALLENAMENTO VI SPIEGO COME MI ALLENO!! ASPETTATEMI........

caro ragazzo solo una persona ti può aiutare e si chiama Mc Donald's e guarda che non scherzo, lascia perdere verdurine e bcaa , quando si tratta di massa non ci sono compromessi, oppure segui la regola dell' 1+1+1 ( 1kg di riso + 1kg di pollo o tacchino + 1litro di latte al giorno ).
bodybuilding is not a rocket science: solleva+mangia+riposo = cresci

con simpatia

[paoletto83]

caro ragazzo solo una persona ti può aiutare e si chiama Mc Donald's e guarda che non scherzo, lascia perdere verdurine e bcaa , quando si tratta di massa non ci sono compromessi, oppure segui la regola dell' 1+1+1 ( 1kg di riso + 1kg di pollo o tacchino + 1litro di latte al giorno ).
bodybuilding is not a rocket science: solleva+mangia+riposo = cresci

con simpatia

Scusa ma che consigli sono?

[tattoos]

Ah ah ah... vedo che sirtica ha colpito ancora !

Mc Donald's sinceramente lo lascerei perdere (e non solo per ragioni di salute...).

[sirtica]

Scusa ma che consigli sono?

ancora con la scatoletta di tonno, la fettina di ciccia e bla bla bla, guardate cosa mangiavano negli anni 50'e '60, uova intere a caterve galloni di latte intero e qualcuno le Blair's protein....ma mc'donald's è meglio se no quando aumenti di peso e metti su muscoli densi, poi fai come ti pare.....

[°°sOmOja°°]

se dobbiamo sparare fesserie facciamolo quantomeno nella sezione trash o in rest pause..

.. anche se sarebbe meglio non farlo per nulla!

[mirkus]

Hai perfettamente ragione non spariamo caz..... qui la cosa é seria fino ad ora credo che la dieta postata da Powerfull sia fattibile!!mi ha aperto gli occhi su alimenti che prima scartavo. e lo ringrazio sin da ora a me servono dei buoni consigli perchè il mio obiettivo è aumentare peso e quindi massa magra