Ciao ragazzi è un po di anni che seguo il forum, dovendo dire che mi è stato molto utile, grazie ai vostri consiglii. Ormai è tre anni che pratico questo sport seguendo l'alimentazione alla lettera ,ma vedendo scrivere altra gente su qua mi sento ancora molto indietro per i miei risultati. Sono passato da 88kg a 57kg senza fare una dieta calibrata e poi sono riuscito con i vostri consigli ad arrivare a 65 kg. Vorrei aumentare ancora (è un periodo che sono in stallo) ottimizzando la dieta:

Età: 21
Altzza: 1.68
Peso: 65Kg (massa)
Polso: 16
Lavoro: ascensorista (molto Movimentato)
Obbiettivo: Massa

Dieta Attuale:

Colazione:
250gr albumi
30gr marmellata hero diet
3 noci
9 fette biscottate intergrali
1 mela

Metà mattino: (quando mi è possibile farlo per lavoro)
20gr mandorle/nocciole/arachidi
120 gr pollo/fesa
50gr pane segale e frumento

Pranzo (essendo sempre in giro nn posso sapere qta e cerco di mangiare il più pulito possobile):
....gr pane/pasta in bianco
....gr carne rossa/bianca/bresaola
1 cucchiaio d'olio oliva
verdure

Metà pome (coincide con il pre-wo ore 17 alle 18 sono in palestr):
yogurt da bere 200gr 0,1 grassi
1 mela
4 caps bcaa (poi ne prendo 3 caps a fine allenamento)

Cena (coincide con post-wo ore 19.40 + o -):
60 gr pasta/riso basmati con verdure (peperoni,broccoli,zucchine..)
120gr carne rossa/bianca opp. 200gr pesce opp. 4albumi+tuorlo
1 cucchiaio olio d'oliva.

Bevo molto,
il Pre-nanna ultimamento lo sto facendo nei giorni di nn wo che ho più tempo per digerire la cena con yogurt total0%
kcal + o - :2300-2400

Ultimamente mi sento fiacco durante gli allenamenti nn riuscendo a capire il perchè (sto eseguendo una scheda a-b-a,b-a-b) .

Chiedo qualche modifica o aiutino da voi più esperti. grazie ciao