progresso o eccesso

**fefo83** · 20-12-2006, 09:26 AM

ciao a tutti.comincio questo thread dicendo che è da settembre che mi alleno con l'obbiettivo di crescere muscolarmente.Sono partito da uno scarso 72 kg (causa estate fermo e alimentazione un pò ristretta )x 187cm bf%9,5-10.Ho 23 anni e sono 2 anni che mi alleno e a sett ho iniz il 3.Nel 1 hanno sono passato dai 70agli(nel mezzo ho ragg anche i 92) 81 kg poi di nuovo nell'estate sono sceso sui 79(pero + definito del pre estate 11 %bf).cmq l'anno scorso sono + o- rimasto costante non volendo di nuovo fare la fisarmonica del 1 anno.tuttavia negli ultimi mesi prima dell'estate sono sceso sui 75 e infine ho raggiunto gli scarsi 72.quest'anno vista la situazione ho deciso di riprendere la strada della massa passando agli attuali 78 kg con bf%12(gli addominali si sono un pò appannati,cmq la pancia nn ce l'ho, di vita sono sugli 79-80 cm).Adesso chiedo se sto seguendo la strada giusta ,cioè se su 6 kg messi una quota di 4 kg di massa magra e 2 di quella grassa sono buone come ripartizione in un periodo di crescita ,cioè massa?
cmq la mia alimentazione è questa

colazione
5 fette bisc con marmellata(abbondante 1,5 cucchiani a fetta)
250 ml di latte di soia (sono int a quello vaccino) + 3 cucchiaini di ovomaltine
1 yogurt magro
2-3 noci o 10 mandorle/nocciole
1uovo intero e un albume
2 cucchiaini di miele
oppure

3noci
200 g di fiocchi di latte
200 ml di succo di frutta
2 cucchiaini di miele

spuntino
80 g di pane integrale
100g di bresaola o fessa di tacch o di cruodo
oppure 110g di tonno o 150g di prosc cotto magro

pranzo
150 g di pasta o riso(condimento in generale sugo al basilico o all'arrabbiata)
verdura in abbondanza (di solito insalata mista anche oltre i 400g)
150 g di carne o pesce
1 o 2 cucchiai d'olio

spuntino pomeridiano
2 frutti
200ml succo di frutta
3noci o una decina di mandorle

cena
verdura abbondante (anche oltre i 500)
80 g di pane integrale
200 g di carne o pesce
1 o 2 cucchiai di olio

prenanna
40g di parmiggiano o grana
opp 100 g di fiocchi di latte

Kcal totali 3000-3200(calcolo con diet-cal)
di cui 400-420g di carb
190-200 di pro(il programma ci somma anche quelle a basso valore biologico quindi nn penso di eccedere troppo)
75-90g di grassi

ALLENAMENTO
2 VOLTE A SETT

1 GIORNO
SQUAT 4X6 RIP 2'
LENTO AVANTI 4 X8 RIP 2'
CURL CON BILANCIERE 4X8 RIP 2'
POLPACCI IN PIEDI 3X15 RIP1'
ADD ALTI 3 X 30 RIP 50"

2 GIORNO
PANCA PIANA 4X8 RIP 2'
TRAZIONI ALLA SBARRA PRESA INVERSA 4XESAURIMENTO RIP 2'
PANCA PRESA STRETTA 4X8 RIP 2'
ADDOMINALI 3X30 RIP 50"

PS:I PESI NN LI HO SCRITTI CHE LA SCHEDA è NUOVA ED HO ANCHE CAMBIATO PALESTRA E CONCEZIONE DI ALLENAMENTO(QUESTO è + UN PROGRAMMA DI FORZA MENTRE PRIMA LAVORAVO UN Pò + A IPERTROFIA E A + ALTI VOLUMI 4X10 OPP 5X8 X ESEMPIO)
Chiedo consiglio a voi,cosa ne pensate?
continuo cosi che sono sulla strada buona?
Il mio obj potenziale sono gli 82 kg ben tirati(10-11% )
cmq avevo pensato x aprile di fare un messetto di ipocalorica (la dieta ancora nn l'ho scelta ma penso che andro su una low carb che sono studente e le diete iperlipidiche o iperprot nn fanno al caso mio.ho bisogno di molta concentrazione)per ricominciare a maggio e giugno e infine fare definizione a luglio(per essere tirato mi va bene anche inizio agosto che prima sono all'universita quindi di mare nn se ne parla).
Finisco dicendo che sono di stuttura ossea esile e che sono stato sempre magro e come avete capito ho la tendenza a perdere kg facilmente (1 anno di palestra 11kg persi in 2 mesi ,la meta di questi sara stata pure acqua ma cmq 6 kg nn sono pochi).ciao a tutti se avete qualche commento da fare nn abbiate paura ,nn sono permaloso e le idee altrui in molti casi possono essere costruttive

**tattoos** · 20-12-2006, 09:33 AM

Io abbandonerei il succo di frutta...

**fefo83** · 20-12-2006, 10:15 AM

grazie tattoos.che dici lo tolgo nella spuntino o anche nella colazione?cmq se interessa ecco una mia foto ,è fatta con il cellulare quindi nn da un idea esatta cmq può essere utile

**tattoos** · 20-12-2006, 10:22 AM

Personalmente, io toglierei i frutti ed il succo dal secondo spuntino e lo sostituirei con gli stessi alimenti dello spuntino prima di pranzo.

Con questo livello calorico stai aumentando di peso ?

**Damien** · 20-12-2006, 10:35 AM

Tieni sempre conto che dei Kg messi su una parte è acqua, non solo massa magra e grassa. Quindi vedo difficile 4 di magra e 2 si grassa.
Da un lato è un bene perchè l' acqua la perdi facilmenente, da un altro lato è male perchè parte di quello che credevi essere massa magra è acqua.

**fefo83** · 20-12-2006, 10:39 AM

si il peso è aumentato mediamente sono sul 500g a settimana di aumento.tuttavia nn posso essere sicuro di questo monitoraggio in quanto la bilancia spesso mi confonde in quanto ho dei giorni in cui trattengo acqua e nn dice il vero.cmq con questo regime l'aumento effettivamente c'è stato,come ho detto da sett ad adesso ci sono stati 6 kg di aumento(acqua grassi e massa magra).Gli addominali nn si vedono + un granche anche se cmq è qualche giorno che sono un pò gonfio a causa di una sett circa di stacco completo dall'attivita fisica (causa due esami nello stesso giorno)quindi come gia ho detto la foto nn dice proprio il vero.L'appannamento è soprattutto nella parte bassa,nella parte alta gli addominali ancora si vedono anche se la foto nn li mostra tanto.cmq oltre alla pancia vedo + piene anche le altre parti del corpo braccia e petto soprattutto.se elimino la frutta e la sostituisco con lo stesso spuntino della matt allora diminuisco le pro cioè di 100g di bresaola faccio 50 la matt e 50 il pom o faccio 100 e 100(anche se mi sembra un pèò troppo)