Originariamente Scritto da
davidena
ciao ragazzi mi chiamo Davide ho 20 anni e sono alto 1,86 x 69 kg. vi racconto un po la mia storia! quest'anno a marzo vedendomi troppo magro (pesavo 64 kg) decisi di inscrivermi in palestra,dopo due settimane con l' aiuto di persone su internet iniziai un dieta per la massa...
i risultati si videro a giugno ero diventato 74 kg cioè ben 10 kg di aumento non tutta massa magra pero stavo benissimo perfetto tutto definito! a luglio andai in vacanza e dopo neanche un settimana che smisi di fare la dieta..iniziarono i miei problemi con l'intestino e lo stomaco.
..non so se il problema era stata la dieta..cmq ad oggi sono di nuovo 69 kg e non vado in palestra ora che mi consigliate di fare? inizio di nuovo pero senza dieta? o con una meno potente del'altra?
ecco la precedente
COLAZIONE
500ml latte parzialmente scremato oppure fette biscottate più miele o marmellata
+100g cereali integrali+15g frutta secca
SPUNTINO
100g pane+80g fesa oppure bresaola oppure 80g tonna nat+20g f.secca+1 mela
PRANZO
150g pasta+200g verdure +150 carne oppure pesce+2 cucchiai grandi olio ex.vergine
SPUNTINO
100g pane di segale +80g fesa oppure bresaola ecc.+20g frutta secca
CENA
100g pasta oppure riso legumi+150g carne oppure pesce+200g verdure+2 cucchiai olio
PRENANNA
150g fiocchi di latte
post work out 1,2 banane +30g whey.....
poi cena oppure pranzo dopo 60 min circa....
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