Dieta (si fà x dire) Johnny

[Johnny Storm]

Ciao bellissimi e bellissime, soprattutto BELLISSIME 3
Nella consapevolezza che il mio regime quotidiano alimentare presenta molti errori da correggere, ho deciso di postare finalmente la mia dieta.

Appena sveglio
proteine del siero 30gr
maltodestrine 50gr

Colazione 30' dopo
fiocchi d'avena 90gr
crèpes (8 albumi 2 tuorli)
noci 15gr
arachidi 15gr

Spuntino
proteine caseine 30gr
orzo soffiato 80gr
noci 25gr

Pranzo
fagioli o lenticchie 250gr (barattolo)
avena 60gr
carne o pesce 150gr
olio 10gr

Spuntino
beverone di proteine caseine 30gr
orzo soffiato 80gr
arachidi 30gr

Spuntino post-Wo
proteine del siero 30gr
maltodestrine 60gr

Cena
fagioli o lenticchi 250gr (barattolo)
avena 20gr
Carne o pesce 250gr

Allora ragazzi: fucile, caricare.......................FUOCO!!!

ps: le Kcal sono circa 3500, con 200-250gr di prot nobili, 350-390gr carbo e 80-90gr di grassi.

[GIOVANNI87]

Beh...ti dirò...secondo me è una buona dieta La quantità di kcal ci sta tutta, se consideriamo la tua massa (ad ogni modo devi cotrollare cosa fa il peso, per essere sicuro di tenere la quota giusta...), le ripartizioni dei macro sono corrette e le qualità dei cibi sono buone!!
Solo una cosa: questa è la dieta del giorno in cui ti alleni o la tieni tutti i giorni?
E il tuo obiettivo in questo periodo qual'è? massa? mantenimento?

[GIOVANNI87]

Ah solo un'altra cosa: magari aggiungerei della verdura, togliendo qualcos'altro fra le fonti di carbo...

[GIOVANNI87]

ps: le Kcal sono circa 3500, con 200-250gr di prot nobili, 350-390gr carbo e 80-90gr di grassi.

Dimenticavo: per il fatto di aver postato le kcal e le quantità dei macro sei entrato fra i miei "protetti"... §72 pnw)

[tattoos]

Ma quale sarebbe lo scopo di questa alimentazione ?

La vedo:

1. troppo iperproteica (ma non ricordo i tuoi dati)
2. ipoglucidica
3. ipovitaminica con scarso apporto di sali minerali.

[GIOVANNI87]

Ma quale sarebbe lo scopo di questa alimentazione ?

La vedo:

1. troppo iperproteica (ma non ricordo i tuoi dati)
2. ipoglucidica
3. ipovitaminica con scarso apporto di sali minerali.

Ciao Tattoos...la quota proteica secondo me ci sta...è grosso...e poi ha detto tra i 200 e i 250g...non 250 fissi...; per i glucidi dovrebbero essere i circa il 45% nella sua dieta, con una dieta da 3500kcal potrebbe andare bene...certo si potrebbe aumentare al 50%, però alla fine non è che cambi molto...pensa per esempio anche al solo fatto che i fagioli o le lenticchie (che lui assume) possono avere composizioni nutrizionali variabili: potrebbe arrivare al 50% di carbo anche solo per il fatto che magari assume una qualità di legumi che contengtono molti carbo...
Per il fatto di vitamine e minerali invece concordo pienamente, infatti non assume frutta e verdura

[GIOVANNI87]

In certi giorni in cui mi alleno molto li assumo anche io che peso 54kg 250g di pro, contando anche quelle contenute negli alimenti tipo cereali, ecc...

[GIOVANNI87]

Ok...ho sgarrato tutto... mi sono reso conto solo adesso che in tutti i miei posts sopra ho scritto 200-250g di pro ma volevo dire 100-150g...cioè: nella mia testa pensavo a 100-150g, ma ho scritto 200-250...anche nel valutare la dieta di Jonny avevo la testa centrata sui 100-150...mi sa che sono un po' dislessico...

Effettivamente anche per la tua massa 200-250g sono un po' troppi...sull'argomento proteine la questione è molto discussa....non è dimostrato che un eccesso proteico causi dei danni... però di sicuro potresti trarre vantaggi assumendo più grassi e carbo anzichè pro... La quota standard che in genere si raccomanda per un atleta è 2g/kg massa magra...

Chiedo ancora scusa per l'incredibile strafalcione di prima... ma ultimamente fra allenamento e studio sto un po' andando su di giri...

[tattoos]

Va be', figurati, capita a tutti di sbagliare.

In ogni caso, sarebbe interessante valutare tutto ciò alla luce dei dati personali di Johnny Storm.

[Johnny Storm]

Beh...ti dirò...secondo me è una buona dieta La quantità di kcal ci sta tutta, se consideriamo la tua massa (ad ogni modo devi cotrollare cosa fa il peso, per essere sicuro di tenere la quota giusta...), le ripartizioni dei macro sono corrette e le qualità dei cibi sono buone!!
Solo una cosa: questa è la dieta del giorno in cui ti alleni o la tieni tutti i giorni?
E il tuo obiettivo in questo periodo qual'è? massa? mantenimento?

L'obiettivo di questa dieta è la massa. Comunque direi che è la dieta in cui mi alleno, quando non mi alleno scalo i carbo nei spuntini del 50%.

[Johnny Storm]

Ma quale sarebbe lo scopo di questa alimentazione ?

La vedo:

1. troppo iperproteica (ma non ricordo i tuoi dati)
2. ipoglucidica
3. ipovitaminica con scarso apporto di sali minerali.

Lo scopo della dieta è la massa.

1. le pro mi servono per la crescita muscolare (1.78 m x 89 Kg)
2. non mi sembra ipoglucidica (ci sono circa 390 gr di carbo)
3. hai ragione, comunque integrao con integratori vitaminici e minerali perchè non trovo lo spazio nello stomaco per le verdure!

[Johnny Storm]

Ok...ho sgarrato tutto... mi sono reso conto solo adesso che in tutti i miei posts sopra ho scritto 200-250g di pro ma volevo dire 100-150g...cioè: nella mia testa pensavo a 100-150g, ma ho scritto 200-250...anche nel valutare la dieta di Jonny avevo la testa centrata sui 100-150...mi sa che sono un po' dislessico...

Effettivamente anche per la tua massa 200-250g sono un po' troppi...sull'argomento proteine la questione è molto discussa....non è dimostrato che un eccesso proteico causi dei danni... però di sicuro potresti trarre vantaggi assumendo più grassi e carbo anzichè pro... La quota standard che in genere si raccomanda per un atleta è 2g/kg massa magra...

Chiedo ancora scusa per l'incredibile strafalcione di prima... ma ultimamente fra allenamento e studio sto un po' andando su di giri...

Guarda, secondo me l'apporto di proteine è essenziale per un buona ipertrofia, secondo me un apporto alto (come nel mio caso) serve:

1. a dare all'organismo un buon apporto di aminoacidi costante nella giornata, senza carenze;

2. evitano di molto il catabolismo degli aminoacidi presenti nelle cellule.

Le vitamine sono scarse, avete ragione, infatti integro con degli integratori minerale e vitaminici per questo motivo.

[tattoos]

Ciao Johnny !

Ribadisco le mie (modeste) osservazioni. Mi permetto di sottolineare che è troppo alto il livello proteico: lo aggiusterei a favore dei carbo.

Ovviamente, oltre ai micronutrienti che integri, cerca di inserire una buona dose di fibre.

[Johnny Storm]

Va be', figurati, capita a tutti di sbagliare.

In ogni caso, sarebbe interessante valutare tutto ciò alla luce dei dati personali di Johnny Storm.

Età 22 anni, altezza 178cm e peso 89 Kg. Percentuale massa adiposa circa 15-16 %.

[Johnny Storm]

Ciao Johnny !

Ribadisco le mie (modeste) osservazioni. Mi permetto di sottolineare che è troppo alto il livello proteico: lo aggiusterei a favore dei carbo.

Ovviamente, oltre ai micronutrienti che integri, cerca di inserire una buona dose di fibre.

Secondo me vista la quantità di cereali/die direi che le fibre sono messe bene; i micronutrienti, sono quelli che devono essere integrati.