massa e definizione ...

[teone]

Scusate ma leggendo questo forum si da l`idea di massa e definizione come due obbiettivi totalmente differenti , con approcci alimentari totalmente differenti.
Quello che io vorrei sapere e` ... perche`?

Seguendo una dieta sana, bilanciata, ricca di proteine , facendosi il culo in palestra e anche un po` di lavoro aerobico ...
insomma non si puo` piano piano ottenere entrambe le cose???
entro certi limiti ovviamente

Io ho iniziato palestra 2 anni fa ero una palla di 92kg adesso peso 80 kg non mi sono mai posto un obbiettivo preciso piano piano sono dimagrito e ho messo su anche un po` di muscoli... non sono ne magro ne grosso ma sono un`altra persona.

Adesso ovviamente voglio sapere da voi se continuando cosi` migliorero` ancora o se a questo punto e` meglio diventare un po` piu` "calcolatrici" e distinguere nettamente gli obbiettivi ...

[tattoos]

Massa e definizione sono due obiettivi differenti. E sono basati su due approcci alimentari agli antipodi come approccio.

In linea generale, una persona che si affaccia al mondo della palestra trarrà vantaggio con un aumento della massa magra a discapito di quella grassam soprattutto in casi di percentuali piuttosto alte di quest'ultima.

A livelli di Massa Grassa piuttosto basse (o relativamente basse) nell'intorno del 10-15 %, per massimizzare l'aumento di massa o il dimagrimento (bada, non ho utilizzato il termine "definizione" appositamente), occorre intraprendere un'alimentazione volta all'obiettivo.

Certo è che se si hanno % di LBM "bassine" è proprio poco utile (se non deleterio) affrontare una dieta da cutting, poiché in ogni caso qualche ulteriore punto percentuale si perderà ulteriormente. Viceversa, se si è piuttosto pingui, non è utile affrontare una dieta da massa per analoghe ragioni.

[teone]

ma scusa io devo migliorare sia in massa che in definizione... seguendo il tuo discorso non dovrei fare nulla ...

[kickboxer_87]

no, secondo il suo discorso ti devi schiarire le idee, decidere cosa fare e impostare il tutto.

esiste la periodizzazione, non è che se scegli massa la fai per 2 anni, i cicli si possono alternare

[tattoos]

Forse non mi sono spiegato.

Massa: termine attraverso il quale si intende un processo fisiologico che ha come scopo l'ipertrofia muscolare. Per ottenere l'ipertrofia muscolare ci vogliono riposo, allenamento ed alimentazione ipercalorica.

Definizione: termine attraverso il quale si intende un processo che ha come scopo la visualizzazione netta e marcata dei singoli distretti muscolari e la vascolarizzazione sottocutanea. Si ottiene soprattutto mediante un'alimentazione ipocalorica.

I due processi sono antitetici ed hanno conseguenze antitetiche. Nel primo si accumula anche grasso non strutturale. Nel secondo si perde una certa quantità di massa muscolare.

Devi scegliere.

[teone]

be in questo periodo direi che mi va piu` di fare massa pero` non ho intenzione di assumere alte quantita` di proteine ... o sentito robe tipo pesox2=g al giorno...

prima vorrei parlarne con un medico ho sentito che questo tipo di alimentazione
puo` essere pericolosa... so che un eccesso di pro di origine animale aumenta la probabilita` di tumori. non dite di no ...
dite che bisogna farlo consapevoli.

[tattoos]

Prova a parlare al tuo medico di un'alimentazione che porti questa suddivisione di macronutrienti: 50-20-30 e vedi quel che ti dice.

Poi ne discutiamo assieme.