salve a tutti,sono nuovo del forum!!!
vorrei qualche consiglio per aumentare di massa .
allora premetto che sono un ectamorfo alto 1,74, peso 70kg,
e' un anno che mi alleno provando vari tipi di allenamento e' quello che mi da' piu' risultati sono 3 allenamenti a'settimana, sedute da 1,15 molto carico ma a basso ripetizioni max 10
ho provato ad usare la creatina x avere piu' forza ma ho sbaglio a prenderla ho il mio corpo non riesce ad avere benefici,cmq la mia dieta x adesso lo postata in questo modo:
mattina 250 gr di latte di soia con 8 fette biscottate integrali spalmate con marmellata + 30 gr di proteine in polvere+9 mandorle+ 3 cps di vitamina c + 3 omega 3
mattina spuntino
50gr di bresaola con pane mulino bianco integrale+ 1 banana +15gr di maltodestrina solo nei giorni di allenamento+9 mandorle
pranzo
150 gr di pasta o riso in bianco +1 cucchiaio di olio
100gr di carne bianca+ zucchine a vapore
pomeriggio spuntino
80 gr di tonno al naturale o sgombro + 1 frutto + 9 mandorle+15 gr di maltodestrine solo nei giorni di allenamento
cena
150 gr di pasta o riso in bianco +1 cucchiaio di olio
200gr di carne bianca+ zucchine a vapore+3 cps di vitamina c
prenanna
5gr di gluttamina+10 di proteine in polvere
premetto che non soì quante calorie sono,le maltodestrine le uso x aver piu' tito durante un allenamento vedo che non mi abbiocca come dicono in tanti basta saper dosare le dosi giuste e' prenderlo minimo 2 ore prima non 40 minuti come dicono
cmq questa e' una dieta che seguo di norma ma mangio di tutto quando ho fame non guardo quanto fanno male ma penso quanto sono buone
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