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Discussione: vorrei avere + massa!!

  1. #1
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    Predefinito vorrei avere + massa!!

    salve a tutti,sono nuovo del forum!!!
    vorrei qualche consiglio per aumentare di massa .
    allora premetto che sono un ectamorfo alto 1,74, peso 70kg,
    e' un anno che mi alleno provando vari tipi di allenamento e' quello che mi da' piu' risultati sono 3 allenamenti a'settimana, sedute da 1,15 molto carico ma a basso ripetizioni max 10
    ho provato ad usare la creatina x avere piu' forza ma ho sbaglio a prenderla ho il mio corpo non riesce ad avere benefici,cmq la mia dieta x adesso lo postata in questo modo:
    mattina 250 gr di latte di soia con 8 fette biscottate integrali spalmate con marmellata + 30 gr di proteine in polvere+9 mandorle+ 3 cps di vitamina c + 3 omega 3
    mattina spuntino
    50gr di bresaola con pane mulino bianco integrale+ 1 banana +15gr di maltodestrina solo nei giorni di allenamento+9 mandorle
    pranzo
    150 gr di pasta o riso in bianco +1 cucchiaio di olio
    100gr di carne bianca+ zucchine a vapore
    pomeriggio spuntino
    80 gr di tonno al naturale o sgombro + 1 frutto + 9 mandorle+15 gr di maltodestrine solo nei giorni di allenamento
    cena
    150 gr di pasta o riso in bianco +1 cucchiaio di olio
    200gr di carne bianca+ zucchine a vapore+3 cps di vitamina c
    prenanna
    5gr di gluttamina+10 di proteine in polvere
    premetto che non soì quante calorie sono,le maltodestrine le uso x aver piu' tito durante un allenamento vedo che non mi abbiocca come dicono in tanti basta saper dosare le dosi giuste e' prenderlo minimo 2 ore prima non 40 minuti come dicono
    cmq questa e' una dieta che seguo di norma ma mangio di tutto quando ho fame non guardo quanto fanno male ma penso quanto sono buone

  2. #2
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    ma scusa:qnd hai fame dici ke ti mangi di tutto,poi ti vai a contare le mandorle?????!!!!
    cioe 9 mandorle??!! xke non 10???

    ragazzi TAKE IT EASY!!

  3. #3
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    da quanto tempo la segui questa dieta?le quantità sembrano abb giuste,forse scarseggi 1 pò di grassi monoinsaturi e polinsaturi...la creatina nn serve a molto se nn la abbini ad 1 dieta bilanciata

  4. #4
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    questa dieta la seguo da alcuni mesi ,ma ogni tanto la cambio x vedere come risponde il mio corpo,che sono i grassi monoinsaturi e polinsaturi...,le mandorle me' le hanno proposto di aggiungerle ad ogni pasto , il numero e' indicativo ,visto che ho' solo massa magra ,magari un po' di grassi mi fanno andar su' un po' di peso,il fatto! che' non so' se questa dieta e' troppo x il mio organismo, visto che' ogni tanto ho sempre brufoli nella schiena ---e' mi tocca di tanto in tanto usare il legalon 200 x calmare il fegato ,mah da quanto dice il mio dietologo non ce' nessun farmaco miracoloso per il fegato,bisogna solo controllare l'alimentazione,,,,quindi tenedo alla salute vorrei diminuire le pro e' lasciare grassi e' carbo cosi,,,,,,,anche xche' ultimamente mi e' venuta una gastrite e' non riesco a spiegarmelo visto che che conosco gli alimenti da me' tollerati e' le uniche cose che ho provato di nuovo ultimamente sono le pro all'uovo e' il vitargo ,,,,booooo si vede che non o la stoffa x reggere regimi alti nel magna'
    Ultima modifica di liga74; 11-12-2006 alle 12:44 PM

  5. #5
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  6. #6
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    ma ultimamente mi sto allenando con questa scheda:
    panca inclinata 3x6 60 kg
    tirate al petto panca piana 3x10 20kg
    croci 2x18 15 kg
    chess press presa stretta 2x12 35 kg
    french press 4x6 20 kg
    tricipidi d.a.c 3x10 14 kg
    squat libero 3x6 3x10 90kg-85 kg
    crunch 4x max
    ------------------------------
    lat machine dietro 4x6 75 kg
    pulley 3x10 47,5kg
    pull down 2x18 30 kg
    curl panca scott 4x6 30 kg
    curl concentrato 3x10 7 kg
    stacco 3x6 3x10 45-40kg
    leg curl in piedi
    crunch laterali 4x max
    ----------------------------
    lento 2 manubri 4x6 20 kg
    trazioni al petto 3x10 25 kg
    alzate lat. panca inclinata 2x18 5 kg
    rowing machine 4x6 75 kg
    alzate post ai cavi 3x10 10 kg
    calf in piedi 4x18 20 kg
    hpx 3x15 20 kg
    crunch 4x max
    crunch inv. 4xmax
    con questa scheda la sento x il mio corpo se comincio ad umentare serie o super serie sento che la cosa non gira e' dimagrisco al posto di aumentare
    Ultima modifica di liga74; 11-12-2006 alle 01:59 PM

  7. #7
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    E' una scheda terrificante, ci credo che non cresci! E lo squat, lo stacco?
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  8. #8
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    corvette xkè terrificante?? cioè fateci capire cosa cè ke nn va bene.. pure nella mia scheda l'avete giudicata terrificante (bene.. ) xò ora diteci dove sn gli errori !

  9. #9
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    in che senso terrificante, io mi trovo benissimo, anche xche' ne ho provate altre con piu' serie ,ma lunica che ho' risultati e' questa. io mi baso sul peso che aumento e' di massa magra ,ogni sett. guardo i progressi, se' vado a stimolare con piu' serie dimagrisco.
    x me di giusto non ce' una teoria specifica ,l'unica e' quella di provare come reagisce il corpo,e' inutile dire fai questo ho quest'altro che diventi grosso,
    come mangia tante proteine che diventi grosso,vedi il mio caso le proteine piu' di un tot non riesco ad assorbirle e' vado in crash,ogni persona secondo me ha dei limiti se si conoscono qualche risultato si ottiene:P
    Ultima modifica di liga74; 11-12-2006 alle 03:36 PM

  10. #10
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    non è terrificante.
    ma ha degli errori.
    il primo, che dovrebbe farti finire all'inferno dei secchi, è quello di non allenare le gambe
    so, già la risposta e ti dico: non me ne frega un cazz.o. qualche serietta di squat non è un allenamento completo. e niente macchinette da froci.
    squat+stacchi e varianti... ma in quantità industriali.

    poi, fai solo 3 esercizi per i gruppi grossi e 2 per quelli piccoli. usa il meno possibile macchinette e cavetti, al massimo nell'ultimo esercizio.

    i calf in piedi vanno fatti a basse rep

    l'allenamento per la schiena è un aborto. (tra l'altro fare 40kg di stacco, peso che può usare mio fratello di 8 anni, e 60kg di panca... dovresti usare circa 80/100kg per essere in linea con la panca.)

    l'allenamento per i bicipiti non va. trazioni supine e curl in piedi sono la base.

    etc etc....

  11. #11
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    mi sembra che lo squat libero lo faccio e' penso che '90kg non siano pochi x un natural visto che da me' se' li sognano di farlo libero
    x lo stacco non lo faccio libero libero xche' dicono che sia un po' pericoloso x la schiena
    ti diro che il problema e' che forza non ne o tanta anche se carb mi sembra che in dieta ne ho anche troppie' ,con poche serie riesco ad avere risultati
    prova a farmi una scheda con i muscoli che voglio allenare che vedo come mi trovo tentar non nuoce
    poi sono schede da insegnanti che si allenano no da neo che ti dicono fai questo ho altro solo xche' anno studiato poi non capisco se parli cosi e' hai 18 anni che cazz. di fisico hai visto che x quella e' difficile avere un fisico fatto bene ,,,chi sei costantino hi hi hi hi hi
    Ultima modifica di liga74; 11-12-2006 alle 04:02 PM

  12. #12
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    non diciamo stronzate.. non è che se sei natural allora devi essere una pippa e che solo i doped possono tirare su i pesoni.
    io sono una pippa e faccio 160kg.. oltretutto se 90kg di squat fossero "buoni" per un natural allora nella panca un buon risultato dovrebbero essere 50kg (o vuoi dire che i muscoli del tronco sono + forti delle gambe?)

    90kg di squat sono pochi... oltretutto vorrei vedere se li fai come devono essere fatti, cioè culo a terra.
    lo stacco fa male alla schiena se nn lo sai eseguire, ma ho visto + gente farsi male con il lento dietro.

    non puoi allenare solo i muscoli che ti piacciono perchè rischi di creare squilibri muscolari (con conseguenti ripercussioni sulla postura o possibili infortuni)

  13. #13
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    ho guardato il tuo allenamento e non mi piace affatto.. credo sia pieno di errori e di esercizi inutili.

    che sia pieno di errori non significa che tu non possa ottenere risultati eh!
    a 14 anni mi allenavo solo con flessioni a terra (3x50-40-30) e curl con manubrio da 5kg (serie infinite da 25 ripetizioni)
    ero il + grosso tra i miei amici e credevo di "sapermi allenare"
    inutile dire che sbagliavo.

  14. #14
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    Citazione Originariamente Scritto da liga74 Visualizza Messaggio
    mi sembra che lo squat libero lo faccio e' penso che '90kg non siano pochi x un natural visto che da me' se' li sognano di farlo libero
    x lo stacco non lo faccio libero libero xche' dicono che sia un po' pericoloso x la schiena
    ti diro che il problema e' che forza non ne o tanta anche se carb mi sembra che in dieta ne ho anche troppie' ,con poche serie riesco ad avere risultati
    prova a farmi una scheda con i muscoli che voglio allenare che vedo come mi trovo tentar non nuoce
    poi sono schede da insegnanti che si allenano no da neo che ti dicono fai questo ho altro solo xche' anno studiato poi non capisco se parli cosi e' hai 18 anni che cazz. di fisico hai visto che x quella e' difficile avere un fisico fatto bene ,,,chi sei costantino hi hi hi hi hi
    ho 18 anni e sono + forte di te. dovrebbe bastarti....

    se non ci credi chiedi a corvette e hombre che si allenano da me...

  15. #15
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    ti dico che la persona piu' natural della mia palestra che sperimenta di tutto in fase di esercizi e' di prodotti nello squat libero e' non alle sbarre arriva ha 130 kg 4 ripetute alla pressa arriva ha 320 kg pesa 80 kg mangia bene e' tanto ma e' fermo li.
    come ripeto, sto cercando una stimolazione giusta x andare avanti e' non restare fermi ,se' vedo che' con una scheda riesco ha crescere xche' devo cambiare tipologia se' con altri esercizi non vedo risultati.
    ognuno ha la sua genetica lee ,io di mio di forza non ne ho e' come fisico ho tutto sviluppato in massa magra ma' so che' ho dei limiti e' che non posso diventare grosso anche xche' non mi piace ma gia' arrivare ad un fisico come costantino non sarebbe male ,la mia ispirazione essere grossi in modo giusto non da buttafuori
    cmq ripeto se' hai una scheda x me' con i muscoli che voglio sviluppare in 3 giorni fammela provare cosi valuto la tua testa con il lavoro di chi mi segue .
    Ultima modifica di liga74; 11-12-2006 alle 07:15 PM

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