Dieta per pluri palestato che ritorna nuovamente ai pesi dopo 4 anni di fermo

[kenshiro79]

Ciao raga.Dopo 4 anni di fermo vorrei nuovamente cominciare ad andare in palestra ed allenarmi.Premetto che in passato ho fatto 4 anni di palestra a buoni livelli considerando che inizialmente pesavo 55 kg e che sono arrivato a 74 kg.Sono alto 175cm e adesso peso 64 kg........eh si in questi anni di fermo ho perso 10 kg.
Adesso vorrei nuovamente iniziare e volevo chiedervi come vi sembra questa dieta per mettere massa cioè muscoli:

Ps: con questo simbolo / tengo a precisare che in alternativa mangio un altro alimento

Mattina:
4 Albumi / 100gr di latte
4 fette di pane di segale / 50 gr di Cereali (Corn FLakes)
1 mela

Spuntino:
Un panino con 50 gr di bresaola / panino con 80 gr tonno
1 Multivitaminico

Pranzo:
100 gr di pasta / 100 gr di riso
140 gr di petto di pollo / 140 gr di carne bovina tipo filetto ( questa al max 1/2 volta la settimana)

Spuntino(dopo allanamento):
50 gr Riso
3 Uova
1 banana

Cena:
Insalata di lattuga / insalta mista di verdure
140 gr di tonno / petto di pollo / pesce / mozzarella di bufala (1/2 volte a settimana)



Ovviamente è una dieta che cerco di variare con altri alimenti per non essere la solita dieta da rutine poichè penso che mangiando sempre le solite cose finisce che l'organismo si abitua a questo tipo di alimentazione e non si ottengano buoni risultati.Mentre variando gli alimenti spero di ottenere più risultati.Ovviamnte questo è quello che penso io.Voi cosa nepensate? Che consigli mi date?

[fifty]

Ciao, premetto che nessuno puo' dirti se la dieta va bene o no, comunque basta leggere gli innumerevoli threads in questa sezione.
Cosi' a prima vista, si deduce che è una "dieta" carente dal punto di vista lipidico.
Come consiglio, calcola il tuo fabbisogno calorico giornaliero, al risultato aggiungi un 20/30%, dividi le calorie tra i vari macronutrienti e ripostala modificata

[kenshiro79]

Scusa ma non so come si fa a calcolare il mio farbisogno giornaliero.
Mica so quante calorie spendo?
cmq grazie lo stesso per la risposta.

[°°sOmOja°°]

ciao, una curiosità: che è un pluri palestrato?

il fabbisogno puoi calcolarlo approssimativamente con alcuni programmini che trovi facilmente su internet ma se non sbaglio dovrebbero essercene anche sul forum

a questo, come dice fifty, aggiungi un pò di calorie in + (solitamente si prova con 200-300kcal), poi cerchi di trasformarlo in "cibo" utilizzando le tabelle

[Corvette]

Dalle misure mi sembri un principiante e non un "pluripalestrato". Il fabbisogno lo calcoli sottoponendoti alla prova di bioimpedenza.