Allora io ho un problrmino relativo all`ultimo spuntino della giornata.
Mi alleno dopo cena quando al lavoro faccio il primo turno quindi volendo fare 3 pasti principali e due spuntini l`ultimo spuntino mi ritrovo a farlo alle 22:30.
mi anno detto di mangiare sempre qualcosa dopo l`allenamento.
Lo spuntino a meta` mattina mangio un tonno al naturale o 100g di affettato ma alle 22:30 non mi sembra il caso... se mangio tipo uno yougurt e un albume ?
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