Aiutatemi a costruire una prima dieta per massa

[Squeeze]

salve..è il primo post in questa sezione, dopo aver letto un pò in giro ho deciso di scrivere la dieta che avrei intenzione di seguire.

intanto vi linko il mio allenamento: https://www.bbhomepage.com/forum/sho...355#post220355

io sono 1,74x61kg, ho 19 anni

Colazione: (8:30/9)
500ml latte con 3 cucchiaini di cacao amaro e 4 di zucchero
8 fette biscottate
una decina di mandorle

Spuntino (12 circa)
panino all'olio con tacchino
frutto/succo di frutta
una decina di mandorle

Pranzo (14/14:30)
pasta 130g circa
tonno 100g circa/3 albumi e un tuorlo
una rosetta (80g di pane)
verdura fresca
olio extr. di oliva

Spuntino pomeridiano (17/18, dipende dai giorni)
60 grammi di pane
frutto/succo di frutta
50 g di grana


Cena (21)
150g di carne circa
pane 60g
verdura fresca
olio extr. di oliva


a volte a cena mangio anche un primo, che può essere una minestra (quindi poca pasta in effetti) o un minestrone di verdure. raramente mangio pasta, comunque non quanta a pranzo, diciamo sugli 80g.

prima di andare a dormire non prendo niente, ho letto che la digestione fa consumare e che sarebbe quindi controproducente..inoltre non sono certo un professionista.

un'altra cosa..usualmente la mattina bevo latte intero fatto a mò di cioccolata calda (come vedete dal cacao), spero non sia troppo grasso..devo eliminarlo o posso tenerlo? faccio così perchè riesco a mangiare le fette biscottate molto più rapidamente (oltre al fatto che mi piace )

grazie per l'aiuto

[tattoos]

Mangi poco. Elimina i monosaccaridi (gli zuccheri semplici), aumenta i grassi.

[paoletto83]

Bè certo il mezzo litro di latte con 3 cucchiani di cacao e 4 di zucchero forse sono un pò troppi...sostituisci il pane all'olio con pane integrale (preferibilmente) o semplice pane bianco. Devi aumentare i grassi nello spuntino della mattina e se la sera non mangi la pasta mangia il pane. Hai già letto questi suggerimenti?

[Squeeze]

Bè certo il mezzo litro di latte con 3 cucchiani di cacao e 4 di zucchero forse sono un pò troppi...sostituisci il pane all'olio con pane integrale (preferibilmente) o semplice pane bianco. Devi aumentare i grassi nello spuntino della mattina e se la sera non mangi la pasta mangia il pane. Hai già letto questi suggerimenti?

si l'avevo letto ma sono un idiota, mi sono dimenticato di scrivere del pane!
quello lo mangio sia a pranzo che a cena!

ora modifico, mangio 80 grammi di pane a pranzo e un 60 alla sera..

per aumentare i grassi durante gli spuntini posso aggiungere una decina di mandorle anche lì sia alla mattina che al pomeriggio? ho dei bei bustoni di mandorle in casa

questo dovrebbe anche risolvere il problema evidenziato da tattoos..o sbaglio?
per il fatto di eliminare i monosaccaridi (come il miele nel pomeriggio quindi) è perchè sono inutili o dannosi? se sono "semplicemente" inutili li tengo, il pane con il miele lo preferisco al pane senza niente


modificato. ora va meglio?

[paoletto83]

Va già meglio...per le mandorle ok anche se al pomeriggio io non le mangerei perchè già il grana contiene molti grassi. Un apporto eccessivo di zuccheri semplici (oltre a far ingrassare) penso porti pure a malattie tipo diabete (magari ho un pò esagerato )...io comunque li limiterei..

[tattoos]

Paoletto, guarda che non esageri. Il diabete di tipo 1 è molto diffuso (insulino resistenza). Comunque, non voglio fare del terrorismo psicologico, ma occhio ai cibi molto raffinati.

[paoletto83]

ma occhio ai cibi molto raffinati.

Quoto

[Squeeze]

tolte le mandorle al pomeriggio ed eliminato il miele. magari nello spuntino ne uso un pochino giusto per non mangiare il pane da solo che è un pò troppo forzato..

la mattina invece lo avevo messo come un plus, eliminarlo mi fa piacere


sono sempre aperto ad ulteriori modifiche

[conteduca85]

Paoletto, guarda che non esageri. Il diabete di tipo 1 è molto diffuso (insulino resistenza). Comunque, non voglio fare del terrorismo psicologico, ma occhio ai cibi molto raffinati.

l insulino resistente è il tipo2...caratterizzato da una ridotta produzione di insulina e da una ridotta risposta dei tessuti periferici...

[tattoos]

Sì, vero, mi sono sbagliato a scrivere.

[Squeeze]

3 cucchiai di olio sono una dose giusta a pranzo e a cena?

[paoletto83]

Prova, devi provare la dieta su di te e poi decidi se cambiare qualcosa o no...prova con 3 cucchiai e se vedi che ingrassi troppo li diminuisci e così via

[Squeeze]

quanto ci vuole a mettere un chilo abitualmente con una dieta consona?