Alimentazione corretta?

[Illusion]

ciao a tutti ho 23 anni alto 1.78 peso 69kg

la mia alimentazione è la seguente:

mattina
250ml di latte ps
10gr di mandorle
50gr di cereali special k
1 cucchiaio grande di cacao
1 cucchiaio grande di miele
1 omega 3
1 multivitaminico

pranzo
100gr di pasta in bianco o con sugo con pomodoro
150gr di carne (da cruda, cotta nn so qnt pesa) o 150gr di tonno
2 pagnottine piccole di pane
verdura fresca un bella ciotola condita con olio sale e aceto

merenda
un panino con 1etto di fesa o 1etto di bresaola

cena tipo pranzo ma non il pirmo

pre nanna
30gr di pro in polvere

post allenamento
60gr di pro in polvere e 30-40 gr di destrosio


lavoro 7 ore al giorno in supermercato faccio il magazziniere, sono sempre in movimento e brucio un casino di calorie, x questo non sono mai riuscito ad aumentare di peso + di tanto! sono arrivato da 59kg (prima di inziare palestra) a 70massimo (con un pochettino di pancetta)

vado in palestra 3-4 volte a settimana e faccio sedute di una 50ina di minuti!

come posso modificare la mia dieta in modo da prendere ancora peso? grazie x la risposta

ps: rispondo già a una domanda che mi farete e cioè xkè nn faccio lo spuntino a metà mattina.... la risposta è che mi alzo vs le 8, poi vado in palestra e alle 11.45 pranzo quindi non ho tempo e spazio x lo spuntino!

grazie a chi mi ripsonderà

[paoletto83]

Se così non riesci ad aumentare io comincerei con il ripristinare i carbo a cena, magari puoi togliere un pò di carbo dal pranzo e cena (tipo togli il pane) e aggiungi più grassi. Nella merenda aggiungi frutta secca e nel prenanna mangia fiocchi di latte o parmigiano (che hanno pro a lento rilascio)....penso che già così le calorie dovrebbero essere aumentate.

Ps mi sa che 60 gr di pro nel post WO sono un pò troppi

[Illusion]

Se così non riesci ad aumentare io comincerei con il ripristinare i carbo a cena, magari puoi togliere un pò di carbo dal pranzo e cena (tipo togli il pane) e aggiungi più grassi. Nella merenda aggiungi frutta secca e nel prenanna mangia fiocchi di latte o parmigiano (che hanno pro a lento rilascio)....penso che già così le calorie dovrebbero essere aumentate.

Ps mi sa che 60 gr di pro nel post WO sono un pò troppi

grazie x la risposta!
ti faccio subito alcune domande:
i grassi ke devo mettere al posto del pane, da che fonte mi consigli di prenderli e in che quantità?
i fiocchi nn mi piacciono, il parmigiano in che quantità me lo consigli?
ehm ok faccio 40 nel post WO di pro e 30 di destrosio?

un utlimissima domanda, ho intenzione di iniziare una schde di forza x la prima volta, l'alimentazione deve variare o va bene sempre questa che stiamo correggendo?

grazie 1000 paoletto

edit: nella merenda di frutta secca qnt grammi all'incirca?

[paoletto83]

....ehm...in realtà i grammi non te li potrei dire (regolamento), comunque i grassi al posto del pane li puoi prendere dall'olio extrav d'oliva o dalla frutta secca o comunque da qualsiasi fonte di grassi "buoni", nella merenda penso vadano bene una quindicina di gr di frutta secca, riguardo il parmigiano (ah va bene anche un bicchiere di latte) penso un 30 gr (adesso mi bannano ). In un programma di forza non penso che si debba variare sostanzialmente l'alimentazione, comunque aspetta magari altri pareri..

[Illusion]

....ehm...in realtà i grammi non te li potrei dire (regolamento), comunque i grassi al posto del pane li puoi prendere dall'olio extrav d'oliva o dalla frutta secca o comunque da qualsiasi fonte di grassi "buoni", nella merenda penso vadano bene una quindicina di gr di frutta secca, riguardo il parmigiano (ah va bene anche un bicchiere di latte) penso un 30 gr (adesso mi bannano ). In un programma di forza non penso che si debba variare sostanzialmente l'alimentazione, comunque aspetta magari altri pareri..

non sapevo questa cosa dei grammi scusa! cmq grazie della risposta... se ci saranno attendo anke consigli da altre persone