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Discussione: Dieta polivalente

  1. #1
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    Predefinito Dieta polivalente

    Ciao!
    Premetto che sn alto 177cmx71kg e mi alleno da 1anno e mezzo.
    Doo aver letto veramente a lungo il forum ho progettato questa dieta di mantenimento: se è accettabile la userei poi x massa aumentando i carbo e per definizione riducendoli.

    Colazione (8:30)
    1fetta (71g) di pane integrale ai 3cereali
    15g crema di nocciole novi
    200g latte valsoia
    1 uovo grande (67g) + 1 albume (37g)

    Spuntino (11:00)
    71g Pane integrale ai 3 cereali
    50g bresaola
    8 mandorle (10g)

    Pranzo (13:00)
    100g Riso integrale Misura
    112g Svizzera di filetti di pollo Aia
    150g pomodori
    10g olio d'oliva e.v.

    Spuntino-Pre w.o. (16:00)
    71g Pane integrale ai 3 cereali
    50g fesa di tacchino
    16g noci

    Cena-Post w.o. (19:30)
    50g fette integrali wasa
    112 g nasello surgelato
    150g spinaci surgelati
    10g olio d'oliva e.v.

    Ho cercato di inserire tutte le nozioni apprese sul forum ma sicuramente avrò scordato qlcs.. ditemi voi! Il latte di soia lo uso xkè i latticini mi fan aumentare l'acne e quindi dovrò prendere 1 entegratore per il calcio

    Quasi dimenticavo: in totale sono 1900 kcal (per il mantenimento dovrebbero andar bene no?)
    207g di carbo (44% delle calorie)
    69g di grassi (32% delle calorie)
    117g di proteine (24% delle calorie)

  2. #2
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    Posso fare qualche appunto ?

    Mah, sì, dai...

    1. non mi piace granché lo zucchero di prima mattina. CHO sì, zucchero. no. Quindi, via la crema alle nocciole.
    2. mangia più verdura fibrosa. I pomodori non apportano troppa fibra: broccoli, insalata, cavoli, etc.
    3. 1900 sono un po' pochine. 2100-2200.

    Ciao !

  3. #3
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    grazie della risposta velocissima!
    tra le verdure vanno bene anche piselli e fagiolini?
    La crema di nocciole mi era stata consigliata sul forum per avere qlcs di gradevole ma soprattutto per i grassi insaturi (l'alternativa era il burro d'arachidi) tu diresti di eleminarli e mettere delle noci? Non va a finire che mangio troppa frutta secca?
    Ma al mattino qlcs di dolce nn posso proprio metterlo?

  4. #4
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    Piselli no, fagiolini sì !

    Preferirei la marmellata senza zucchero. La crema novi, benché non abbia olii vegetali non meglio identificati, ha lo zucchero.

  5. #5
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    Pekkato x i piselli che mi piacciono 1 casino!
    Quindi sei contrario anche al burro d'arachidi?
    Cmq è così danno lo zucchero a colazione?

  6. #6
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    Il burro d'arachidi va bene a patto che sia 100% arachidi.

    Non facciamola salir troppo la glicemia, anche se siamo al mattino.

  7. #7
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    grazie mille! posto quindi la dieta ritoccata dopo questo "colloquio"

    Colazione (8:30)
    1fetta (71g) di pane integrale ai 3cereali
    16g arachidi
    15g marmellata senza zucchero
    200g latte valsoia
    1 uovo grande (67g) + 1 albume (37g)

    Spuntino (11:00)
    71g Pane integrale ai 3 cereali
    50g bresaola
    8 mandorle (10g)

    Pranzo (13:00)
    100g Riso integrale Misura
    112g Svizzera di filetti di pollo Aia
    150g spinaci
    10g olio d'oliva e.v.

    Spuntino-Pre w.o. (16:00)
    71g Pane integrale ai 3 cereali
    50g fesa di tacchino
    16g noci

    Cena-Post w.o. (19:30)
    50g fette integrali wasa
    112 g nasello surgelato
    150g spinaci surgelati
    10g olio d'oliva e.v.

    Così dovrebbe essere a posto.. il burro d'arachidi nn l'ho inserito xkè nn credo di trovarne 100%arachidi al supermercato!

  8. #8
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    Ottimo. Poi, bevi parecchio.

  9. #9
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    Ti ringrazio! Scusa se abuso così della tua pazienza ma mentre studiavo m'è venuta un'idea magari nn stupidissima: se frullassi delle arachidi con dell'olio di lino e usassi il tutto come burro d'arachidi?
    Dal punto di vista dei grassi insaturi sarebbe completo o è meglio usare altri ingredienti?

  10. #10
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    Va benissimissimo !

  11. #11
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    Anche per me è un ottima dieta

  12. #12
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    Grazie ragazzi... sn lusingato!
    Sto anche cercando di inserire la farina d'avena o i fiocchi!

  13. #13
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    l'unico dubbio che mi rimane è sulla carne a pranzo: mangiando in uni e volendo evitare la mensa avevo pensato alle svizzere di pollo aia ma credo siano un po' troppo lavorate x essere considerate salutari.. che ne dite??

  14. #14
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    ehm..è sorto un nuovo problema.. la frutta!
    La dieta è priva di frutta e ricordo che avevo letto di nn inserirla nei pasti.. ma posso farne a meno? Non contiene vitamine e sali minerali cmq utili?

  15. #15
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    Al limite, un frutto mangialo al mattino. I micronutrienti li puoi assumere dalla verdura, a patto che vari spesso.

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