Ciao!
Premetto che sn alto 177cmx71kg e mi alleno da 1anno e mezzo.
Doo aver letto veramente a lungo il forum ho progettato questa dieta di mantenimento: se è accettabile la userei poi x massa aumentando i carbo e per definizione riducendoli.
Colazione (8:30)
1fetta (71g) di pane integrale ai 3cereali
15g crema di nocciole novi
200g latte valsoia
1 uovo grande (67g) + 1 albume (37g)
Spuntino (11:00)
71g Pane integrale ai 3 cereali
50g bresaola
8 mandorle (10g)
Pranzo (13:00)
100g Riso integrale Misura
112g Svizzera di filetti di pollo Aia
150g pomodori
10g olio d'oliva e.v.
Spuntino-Pre w.o. (16:00)
71g Pane integrale ai 3 cereali
50g fesa di tacchino
16g noci
Cena-Post w.o. (19:30)
50g fette integrali wasa
112 g nasello surgelato
150g spinaci surgelati
10g olio d'oliva e.v.
Ho cercato di inserire tutte le nozioni apprese sul forum ma sicuramente avrò scordato qlcs.. ditemi voi! Il latte di soia lo uso xkè i latticini mi fan aumentare l'acne e quindi dovrò prendere 1 entegratore per il calcio
Quasi dimenticavo: in totale sono 1900 kcal (per il mantenimento dovrebbero andar bene no?)
207g di carbo (44% delle calorie)
69g di grassi (32% delle calorie)
117g di proteine (24% delle calorie)
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