Salve...mi alleno da due anni Sono alto 1.80 e peso 77kg...e solo negli ultimi 4 mesi ho integrato le proteine del siero del latte..nella mia dieta..all'inizio ho ottenuto subito dei risultati..ora invece sembra che nn metto piu massa ma anzi che sia un po dimagrito ...nonostante il mio peso sia aumentato...
Dieta:
250m di latte
80gr di biscotti
pranzo
150gr di pasta
4-5 fettine di carne
20gr di olio
1 frutto
dopo allenamento
250 ml di latte
30 gr di proteine
cena
100gr di pane
3 fettine di carne o
150gr di tonno
1 frutto
Potreste indicarmi una dieta adatta a definirmi??? tenendo conto che mi alleno 3 volte alla settimana...mentre nei 2 giorni di riposo faccio un poo di aerobica...(corsa, boxe, flessioni)...
grazie mille
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