Dieta Definizione

[matter86]

ciao a tutti!

è da giugno che sto seguendo un'allenamento e una dieta per massa... ho preso qualche chiletto.

adesso avevo intenzoine di iniziare un cilclo di definizione per 2 mesi per poi rifare massa finita la definizione

vi volevo chiedere delle dritte sulla dieta (sull'allenamento lo chiedero poi sul forum giusto )

se potete postetemi una dieta come esempio e le principali regole che deve seguire la dieta per la definizione (rispetto le percentuali di macronutrinti e le calorie) in modo che io possa modificarla e crearne una adeguata a me

ps
sn alto 1.86 e adesso (grazie alla dieta massa) peso 79kg circa (con un pochino di pancetta)
nn posso dirvi le percentiali di massa grassa e magra perche nn so come si effettua il calcolo...se può servire per aiutarvi a farmvi un'idea su di me scrivetemi come si fa e ve lo postero subito!

grazie a tutti in anticipo!

[tattoos]

Posta una foto che facciamo prima.

Se hai esagerato, puoi sembre abbassare l'introito calorico. Dipende oltretutto da cosa vuoi, se aumentare di peso e di volume muscolare oppure vuoi dimagrire.

Più che una dieta di "definizione" io parlerei di normocalorica o lievemente ipocalorica, visto il rapporto HP che hai.

[matter86]

praticamente io facendo massa ho messo su un po di grasso, vorrei fare definiizone per smaltire questo grasso e mantere il piu possibile la massa magra..
nn sono grasso, adesso pero nn sono nemmeno asciutto come prima (ps dalla foto probabilmente mi diresti che sn magro perche nn si nota dall'esterno) pero io lo vedo.. sia di aver preso massa muscolare sia (ma credo sia normale) un po di massa grassa.

fin ora sapevo che in linea di massima si segue un ciclo di massa seguito da uno di definizione.
io volevo dsapere quali sono le cose che devono variare passando da una dieta all'altra