Raga scusate la domanda ma come faccio a calcolare di quante calorie ha bisogno come base il mio corpo? e quante pro carbo e grassi?
Visto che sto in massa vorrei controllare un pò le misure della mia dieta...grazie!
Raga scusate la domanda ma come faccio a calcolare di quante calorie ha bisogno come base il mio corpo? e quante pro carbo e grassi?
Visto che sto in massa vorrei controllare un pò le misure della mia dieta...grazie!
Non c'è un modo per saperlo esattamente, ma puoi andarci vicino sottoponendoti ad una vivista bioimpedenziometrica che ti rivelerà il tuo BMR... a questo aggiungi tante calorie quante sono quelle che impieghi nello svolgere le quotidiane attività...inoltre aggiungi un 15% circa per indurre la crescita!
Per quanto riguarda i macronutrienti invece, solitamente si parte dal calcolo delle proteine (circa 2g/kg) e da lì si aumentano carbo e grassi fino ad arrivare alla quota calorica prefissata. In genere in massa ci si attiene a queste proporzioni: 50-30-20 (C-G-P)
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