Risultati da 1 a 7 di 7

Discussione: Parere su mia alimentazione

  1. #1
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    Figo Parere su mia alimentazione

    Oggi ho cominciato la mia nuova alimentazione (dieta ) x la massa:

    COLAZIONE
    8/10 bianchi d'uovo cotti
    80 gr pane/avena o cereali integrali
    una tazza di latte o the

    SPUNTINO
    120 gr pollo/tonno (o un'omogeneizzato)
    un frutto
    3 noci

    PRANZO
    120 gr pasta o riso
    200 gr pollo
    10 gr olio extra vergine
    verdura verde

    SPUNTINO
    150 gr tacchino o bresaola
    60 gr di pane
    un frutto
    3/4 noci

    PRE W.O.
    40 gr proteine

    POST W.O.
    una banana

    CENA
    100 gr riso/pane/gallette
    300 gr di carne rossa magra/pollo o pesce
    verdura a volonta'
    10 gr olio extra vergine

    SPUNTINO PRE NANNA
    40 gr proteine

    Per un quadro generale vi do' alcune mie misure indicative:
    altezza 183 cm x 90 Kg di peso; ho 34 anni .
    Che ne dite?

  2. #2
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    Beh devo dire che mi sembra molto buona!
    Hai fatto anche un calcolo di quante calorie assumi?

  3. #3
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    Direi che è una dieta buona ma impegnativa...
    Se permetti però farei alcune modifiche:
    Colazione: Riduci gli albumi a 4-5, aggiungi 2 uova intere, aggiungi ancora un po' di cereali
    Spuntini: aumenta i carboidrati
    Cena: meno carne

  4. #4
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    pasto pre e post wo senza senzo per il resto ok........io li cambierei così

    pre-wo banana + 20g di pro
    post wo pane bianco + marmellata o vitargo ancora meglio + 40 g di pro

    nel pasto post-wo servono carboidrati ad alto-ig ancora prima delle proteine, per andare a reintegrare le scorte di glucogeno e dare inizio alla sintesi proteica, visto che stai in massa potresti anche prendere una dose di creatina nel pre e un'altra nel post

  5. #5
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    Il pre-wo non ha proprio senso, perche fa già uno spuntino nel pomeriggio... dove lo trova il tempo per mangiare un'altra volta a disanza di 2h dall'ultimo spuntino e 2h prima del wo?!?

  6. #6
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    Secondo me lo spuntino che fai nel pomeriggio va già bene come pre WO...non intopparti troppo, cerca di mantenere sempre almeno un ora e mezza anche di più (il tempo di digerire) tra il pre WO e il WO vero e proprio. Magari nello spuntino preferisci pane di segale o integrale (hanno un più basso IG rispetto al pane bianco)
    Nel post WO aggiungi anche proteine, a meno che non ceni subito dopo!

  7. #7
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    Figo

    Il calcolo delle calorie non l'ho ancora fatto . Come non ho ancora preso nessuna misura x valutare l'effetto di questa alimentazione. Ma e' una cosa che faro' a breve e poi faro' sapere.
    Per quanto riguarda il pre e post workout posso dire questo: il pre w. lo faccio solo con proteine perche' in questo modo dovrei preservare gli aminoacidi gia' presenti nel muscolo utilizzando questi introdotti e non lo considero uno spuntino; il post w. e' solo una piccola quantita' di carboidrati x (come gia' avete detto) cominciare a reintegrare le scorte di glicogeno visto che a breve mi sbafo la cena. Chiedero' al mio preparatore x quanto riguarda l'i.g. se e' il caso di sostituire l'alimento in questione.
    Tutto qua. Questa "dieta" devo portarla avanti x 12 settimane , poi vedremo i risultati.
    A presto

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