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Discussione: aumento Kg (senza ingrassare????)

  1. #1
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    Predefinito aumento Kg (senza ingrassare????)

    ciao a tutti
    dopo aver patito la fame in agosto/settembre con una cheto da 1600calorie
    è ora di tornare alla benedetta massa.

    il mio obiettivo sarebbe quello di arrivare dagli attuali 72kg a 76/78 in gennaio
    aumentando dalle attuali 2500cal a circa 3500cal.
    il problema è come fare senza inevitabilmente aumentare la q.tà di grasso.

    sono 1.75 x 72 kg x 37 anni (8/10%BF+-)

    vi posto la mia dieta attuale e chiedo consigli su come svilupparla:

    >colazione:
    400 gr.latte parz.scremato
    20 gr.pro
    50gr.fette integrali
    6 noci

    >spuntino 1/2 mattina:
    250 gr.yogurt bianco

    >pranzo:
    90 gr.pasta integrale o riso
    120 gr.parmigiano
    10/12 mandorle

    >spuntino 1/2 pomeriggio:
    250 gr.yogurt bianco

    >cena:
    2 formaggi linea osella(circa 400gr.) -14.2gr.pro, 2gr.carbo, 21 gr.gra x 100 gr
    60 gr.pane integrale
    200 gr.lattuga

    >spuntino serale (dopo le 22.00):
    200 gr.latte
    15 gr.pro

    ciao e grazie

  2. #2
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    mah, molto superficialmente rispondo a una domanda da un milione di dollari!
    Da natural credo proprio sia impossibile che ti caschino dal cielo 4/5 kg di massa magra (uno e passa al mese da qui a gennaio!!!) senza altrettanti di massa grassa...e sarebbe già un discreto risultato!
    Cmq un kg al mese di massa magra per chi già è a "regime" farebbe gridare quasi al miracolo...figuriamoci senza ciccetta di contorno

    per cui...per me: mission impossible 4! (senza "effetti speciali", ribadisco)

  3. #3
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    nn sò la tua attività nè il tuo metabolismo ma quello che ti posso dire e che con quella scheda nn vai da nessuna parte, e poi vuoi veramente mettere massa consumando prevalentemente fonti proteiche derivanti dal lattosio????e la carne rossa e le uova dove sono????
    Ultima modifica di batistaaa; 30-10-2006 alle 10:42 PM

  4. #4
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    quella non è un'alimentazione da massa, c'è pure scritto. ha chiesto se qualcuno se gliela adatta da 2500kcal a 3500kcal.

  5. #5
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    Citazione Originariamente Scritto da kickboxer_87
    quella non è un'alimentazione da massa, c'è pure scritto. ha chiesto se qualcuno se gliela adatta da 2500kcal a 3500kcal.
    ciao a tutti
    dopo aver patito la fame in agosto/settembre con una cheto da 1600calorie
    è ora di tornare alla benedetta massa.

    secondo te che significa!!!!!!

  6. #6
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    Citazione Originariamente Scritto da BeralioS
    vi posto la mia dieta attuale e chiedo consigli su come svilupparla:
    complimenti x la doppia figura di *****

  7. #7
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    si siamo d'accordo che vuole svilupparla ma è una dieta per la massa sono parole sue leggi l'introduzione

  8. #8
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    aumentare di sola massa magra per uno gia allenato e' kuasi impossibile( anke con le bombe).un po' di massa grassa la prendi sempre.se ti mantieni in una proporzione di 3:1,cioe' 3kg di .m.m. e 1 kg di m.g. su 4 kg, e' un buon risultato

  9. #9
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    Predefinito per BeralioS

    Ciao! Allora: se ti metti in regime di massa (alimentazione ipercalorica) NON è possibile aumentare di massa muscolare senza aumentare anche di grasso.

  10. #10
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    kick perchè parlano tutti di aumentare di massa.................forse sei l'unico a non avere capito o mi sbaglio e cmq tripla figura di ***** per te

  11. #11
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    E' EVIDENTE che quella non è la sua dieta per la massa...ha detto che vuole aggiustare la sua dieta per trasformarla in una da massa...il suo obiettivo è fare massa ma la sua non è ancora una dieta da massa...

    Batista...non è che devi trasformare la discussione in uno scontro diretto con kik...

  12. #12
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    kiedo scusa dai concentriamoci su come aiutare il nostro amico

  13. #13
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    tanto x iniziare ti consiglio di inserire della carne rossa magari a cena apposto del formaggio

  14. #14
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    a pranzo e a cena almeno 150gr carne/pesce
    uno spuntino su due deve essere un panino o qlc di simile

  15. #15
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    Poi aggiungi la verdura anche a pranzo.

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