Innanzi tutto .. qualche dato che mi riguarda .. in modo che a chi mi vorrà aiutare la situazione possa risultare più chiara.
Sono alto 1,85 e peso, attualemnte, 80 kg, circ. polso 17.8
Struttura corporea: diciamo buona la parte inferiore del corpo, meno buona la superiore.
Tendenza a ingrassare: rapida!! (purtroppo e non parlo di massa)
Mi alleno la mattina dalle 08:30 alle 09:45 circa.

Bene, detto questo vorrei iniziare un periodo per la massa.. (rimane sempre il problemino della tendenza a ingrassare.

Mi hanno consigliato di alternare all'alimentazione normale qualche giorno con carboidrati bassi soprattutto nei giorni in cui non mi alleno.

A questo punto avrei pensato a questo tipo di regime.. del quale vi chiedo un consiglio.

Il mio allenamento per ora è così strutturato:
lun. Spalle e tricipiti
martedì gambe e addominali
mercoledi 50min. corsa a 70% Fmx
giov. dorso e bicipiti
venerdì petorali e addome
sabat 50min. corsa a 70% Fmx
domenica riposo

Pper quanto riguarda l'alimentazione, nei giorni di allenamento con i pesi:
consumo un totale di 250 gr. di carbo e 160 gr. di proteine 30 grassi suddivisi in 6 pasti; i mercoledì sabato e domenica mi tengo 100 di carbo 160 proteine e 30 grassi.

Per quanto riguarda i grassi li prendo principalmente da olio extra vergine di oliva nei vari pasti o mandorle o arachidi in ciascun pasto.

ALTO

Ore 07:00 -Prima allenamento: 6-7 fette biscottate con 50 gr. Marmellata dietetica

08:30-09:45 - Allenamento

10:10 Colazione: 350 ml soia + 3 misurini proteine + 40 gr. Cereali

12:00 Metà mattina: barretta o
Carboidrati: 1 e ½ frutto (50gr. Pane; 3 Yogurt 0,1)
Proteine: oppure + 2 bianchi + una simmenthal piccola (100 gr. Tonno o 85 gr. Sgombro) - 100 gr. Bresaola o affettato piccolo – 180 gr. Fiocchi latte

14:30 Pranzo:
Carboidrati: 500 gr. legumi + 1 frutto (o 100 gr. Pasta o riso 100 gr. Pane)
Proteine: una simmenthal grande (180 gr. Tonno - 160 gr. Sgombro – 150 gr. Carne bianca – 150 carne rossa magra)

18:00 Metà pomeriggio: barretta
Carboidrati: 1 frutto (35 gr. Pane – 2 Yogurt 0,1 )
Proteine: 2 bianchi + una simmenthal piccola (100 gr. Tonno o 85 gr. Sgombro) - 100 gr. Bresaola o affettato; 180 gr. Fiocchi latte

20:45 Cena:
Carboidrati: 200 gr. legumi + 1 frutto oppure (45 gr. Pasta o riso; 45 gr. Pane; Yogurt 0,1, 150 gr. patate)
Proteine: una simmenthal grande (200 gr. Tonno - 170 gr. Sgombro – 170 gr. Carne bianca – 170 carne rossa magra) 350 gr. Fiocchi latte

23:00 Pre nanna
15 gr. proteine sciolte in acqua

BASSO
Colazione: 350 ml soia + 3 misurini proteine + 40 gr. All Brain

Metà mattina: barretta
oopure Carboidrati: ½ frutto (25 gr. Pane; 1 Yogurt 0,1 )
Proteine: 2 bianchi + una simmenthal piccola (100 gr. Tonno o 85 gr. Sgombro ) - 100 gr. Bresaola o affettato; 180 gr. Fiocchi latte

Pranzo:
Carboidrati: 200 gr. legumi + 1 frutto (45 gr. Pasta o riso 45 gr. Pane; 170 gr. patate)
Proteine: una simmenthal grande (200 gr. Tonno - 170 gr. Sgombro – 170 gr. Carne bianca – 170 carne rossa magra)

Metà pomeriggio: Barretta
Carboidrati: ½ frutto (25 gr. Pane )
Proteine: 2 bianchi + una simmenthal piccola (100 gr. Tonno o 85 gr. Sgombro ) - 100 gr. Bresaola o affettato; 180 gr. Fiocchi latte

Cena: Carboidrati: 100 gr. legumi (½ frutto; 25 gr. Pasta o riso; 25 gr. Pane)
Proteine: Come pranzo

Pre nanna
15 gr. proteine sciolte in acqua

A questo punto sono lieto di accettare tutti i vostri consigli.. perché vorrei davvero migliorare e mettere su un pò di massa, affinché tutti gli sforzi e i sacrifici fatti non siano vani.

Grazie di ogni vostro consiglio o suggerimento