Giusta dieta

**Luk83** · 21-10-2006, 05:05 PM

Ciao a tutti, ho bisogno di un aiuto.
Anzitutto mi descrivo: sono alto 1.70 e peso 59 kg. Il mio peso dovrebbe essere "normale".
Vengo al punto. Ho iniziato a frequentare la palestra, circa un'ora e mezza al giorno (domenica esclusa!). Mi piacerebbe definire il fisico e metter su un po' di muscoli.
Il problema è la dieta, nn so bene cosa mangiare e spesso faccio un gran casino.
Potreste darmi qualche dritta? Non vorrei che i miei sforzi si rivelino inutili a causa di una cattiva alimentazione

Grazie a tutti

**paoletto83** · 21-10-2006, 05:28 PM

Ciao Luk e benvenuto! Purtroppo in questo forum non si possono fare diete ad hoc, però se dai un'occhiata alle altre discussioni vedrai che se ne parla più o meno tutti i giorni, ce ne sono un sacco da cui prendere spunto! Una volta che ti 6 fatto un'idea fatti una dieta tua e la posti qui in attesa di consigli..ah x le linee guida puoi seguire questo thread

**batista70** · 21-10-2006, 05:39 PM

Se ti alleni 6 giorni su 7 è difficile che tu riesca a crescere muscolarmente, i muscoli crescono mentre riposi, riduci a 3 allenamenti e mangia 5 volte al giorno alimenti proteici, colazione con uova ( meglio se solo il bianco ) e spuntini con proteine o bresaola ( comunque insaccati magri ). A pranzo un piatto di pasta con petto di pollo e verdura, a cena magari pesce con verdura, vedi poi tu a seconda dei tuoi gusti. Un paio di frutti al giorno poi non fanno male anzi.

**3423rfewrf** · 21-10-2006, 08:39 PM

https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=13749
Qui ci sono delle dritte su come impostare una dieta per l'incrmento di massa muscolare..

**Luk83** · 22-10-2006, 10:37 AM

Grazie a tutti per le risposte. Seguirò i vostri consigli, ridurrò gli allenamenti.
Quanto alla dieta, ora vedo un po', poi magari la pubblico qui e vediamo cosa ne pensate.

**3423rfewrf** · 22-10-2006, 11:29 AM

Facci sapere..

**Luk83** · 22-10-2006, 11:53 AM

Ho utiliazzato dietacal per calcolare il mio fabbisogno calorico: 2343.
(Vi sembra corretto? sono alto 1.70 e peso 59 kg. In teoria nn ho bisogno di perdere peso)
Quindi in base al frazionamento 50-20-30 (50% delle calorie da carboidrati, 20% da proteine, 30% da grassi) dovrei assumere:

1171 Kcal da carboidrati (292 g)
468 Kcal da proteine (117 g)
702 Kcal da grassi (78 g)

Se secondo voi questi dati sono corretti provo a preparmi una dieta.
Ps: intendo andare in palestra 4 volte a settimana, un'ora e mezza a volta