La dieta che seguo...ma non vorrei esagerare! AIUTO...

**sirboxer** · 20-10-2006, 11:33 AM

Ciao,
ho seguito questa dieta per 30 giorni a giugno e mi sono trovato bene...poi ho lasciato per le vacanze e mi sono lasciato troppo andare, così ho deciso di riprenderla, da lunedì scorso!
I miei dati - 180cm x 88kg
Questa è la dieta:
Colazione (30 min. prima 1 cps di stacker4)
200ml. Acqua + 25gr. Whey + 50gr. Fiocchi d'Avena/All-Brain
Spuntino (30 min. prima 1 cps stacker4 - 1 ora dopo allenamento/12:30)
80gr. Fesa/Bresaola/Tonno Naturale
Pranzo
50gr. Pane di Segale/250gr. Legumi + Verdure + 150gr. Pollo/200gr. Pesce + 1 cucchiaio olio + 1 Frutto
Spuntino
80gr. di Fesa/Bresaola/Tonno Naturale
Cena
50gr. Pane di Segale + 200-300gr. Verdure + 1 cucchiaio olio + 150gr. Pollo/200gr. Pesce + 1 Frutto
Pre Nanna (non sempre)
200gr. Fiocchi di Latte/150gr. Yogurt Greco Total 0%
Solo Domenica o a pranzo la pasta, o la sera una pizza capricciosa.

Legenda:
/ = oppure
Quando Legumi = No Pane
Verdura = Tutte

Faccio 3 volte allenamento in palestra (60-70 min.) e 2 volte sett. corsa in bici (60-90 minuti)

Ritenete si debba aggiungere qualcosa?
Il fatto è che la sento un po' restrittiva, e ogni tanto sento davvero la fame!
Mi hanno suggerito di aggiungere negli spuntini dei frutti e fonti di grasso tipo arachidi/mandorle...ma non lo riesco a fare perchè negli spuntini sono sempre fuori e mi è difficile fare questa alimentazione!

Il fatto è che non voglio seguirla solo per un mese e poi lasciarla perdere, voglio usarla per tutto il tempo necessario a tornare in forma, ma come ho deto mi sembra troppo da sacrificio e ho paura di farcela a seguirla per molto tempo....voi che consigliate?

**tattoos** · 20-10-2006, 11:43 AM

Scusa, e per te che significa ritornare in forma ?

**3423rfewrf** · 20-10-2006, 11:50 AM

A colazione aggiungi una manciatina di frutta secca, così come negli spuntini dove aggiungerai anche il frutto togliendolo da pranzo e cena.
Anche nel prenanna aggiungi frutta secca.
Ciao

**filippo.bisazza** · 20-10-2006, 12:42 PM

A Me Sembrano Un Po Scarsi Anche I Carbo....

**GIOVANNI87** · 20-10-2006, 01:59 PM

Scusa...non puoi pretendere di fare una ipocalorica senza sentire la fame (se ho capito bene il tuo obiettivo è perdere peso...giusto?), solo se fai la cheto i chetoni inibiscono il senso di fame, ma comunque non totalmente e, in ogni caso, anche in cheto sentirai comunque più fame che se fossi in ipercalorica di massa. Un po' di sacrificio bisognerà pur farlo...

Se pensi sia troppo restrittiva controlla cosa fa il peso: se perdi 1kg a settimana è troppo restrittiva e rischi di bruciare massa magra.
Ad ogni modo secondo me, quando si è in ipocalorica bisognerebbe cercare di consumare alimenti sazianti (gli all bran per esempio vanno bene perchè contengono le fibre..): questo potrebbe essere un buon modo per sentire meno la fame...
Ah, un'altra cosa: io sono sempre stato sostenitore del fatto che, sia in ipocalorica che in normocalorica, è più "bello" allenarsi di più e mangiare di più...anche dal punto di vista psicologico...(tu per esempio potresti magari fare un po' più di aerobica per perdere peso e mangiare un pochino di più...)

Spero che i miei consigli ti siano utili...

**sirboxer** · 20-10-2006, 02:24 PM

Grazie per le risposte...
certo che voglio fare sacrifici, ne sono consapevole e disposto a farlo!
penso di aggiungere qualche fonte di grasso a colazione e nello suntino pomeridiano con frutta secca o arachidi (ma non so esattamente quanto)...

cmq più che perdere peso in sè, vorrei diminuire il grasso corporeo, alla fine facendo palestra penso che comunque il peso rimarrà più o meno "alto" dato che i muscoli pesano...insomma non voglio arrivare a pesare 70 kg, ma anche 80 mi andrebbero bene, basta che il peso non sia dovuto al grasso!