Problemi carbo!!!

[dome81]

Due settimane fa,ho iniziato una dieta ipercalorica per aumento massa muscolare.
La dieta in questione prevede un'introito pari a 3000kcal,di cui:
400grammi di carbo,150grammi di proteine,85grammi di grassi.
Purtroppo-molti di voi mi detesteranno per questo-ho difficoltà a mangiare tutti questi carbo.
Va bene a colazione,va bene a pranzo e cena,ma negli spuntiini non riesco a mangiare i due fatidicianini di segale/integrale con bresaola/tacchino/tonno.
Non avendo,causa lavoro,possibilità di modificare lo spuntino in modo spstanziale,ne tanto meno di adoperarmi per farmi un frullato o che sò io,giungo alla domanda:
Posso modificare la dieta lasciando le proteine al 20/25% e portare grassi e carbo ad una quota costante,ex 40%?
Chiaramente utilizzerei mandorle,nocciole,olio di oliva.
Vorrei capire una volta per tutte questo aspetto:la crescita sarebbe limitata causa diminuzione di carbo a discapito dei grassi?
I troppi grassi,seppur "buoni",potrebbero avere effetti negativi a lungo andare?
grazie a tutti,spero che l'argomento possa stimolare ad una proficua discussione.

[tattoos]

Il problema rilevante è quanto è anticabolica o anabolica la risposta insulinica/introduzione dei CHO che si ha.

Sembra una capziosità, ma non lo è. I CHO vengono utilizzati, quando presenti come fonte di energia. E il nostro corpo si setta proprio su questo. Abbassandolo, ma non drasticamente, io penso che non sia una cosa buona, a livello ipercalorico. E' un compromesso che personalmente non vedo bene.

[paoletto83]

Esistono anche integratori di carbo...Non sono complicati come un frullato perchè li sciogli tranquillamente in acqua con uno shaker...almeno così riesci a mantenere la tua quota giornaliera di CHO..

[3423rfewrf]

fai molti pasti, in questo modo ti risulterà meno difficile raggiungere la quota desiderata!

[GOGETASSJ4]

Due settimane fa,ho iniziato una dieta ipercalorica per aumento massa muscolare.
La dieta in questione prevede un'introito pari a 3000kcal,di cui:
400grammi di carbo,150grammi di proteine,85grammi di grassi.
Purtroppo-molti di voi mi detesteranno per questo-ho difficoltà a mangiare tutti questi carbo.
Va bene a colazione,va bene a pranzo e cena,ma negli spuntiini non riesco a mangiare i due fatidicianini di segale/integrale con bresaola/tacchino/tonno.
Non avendo,causa lavoro,possibilità di modificare lo spuntino in modo spstanziale,ne tanto meno di adoperarmi per farmi un frullato o che sò io,giungo alla domanda:
Posso modificare la dieta lasciando le proteine al 20/25% e portare grassi e carbo ad una quota costante,ex 40%?
Chiaramente utilizzerei mandorle,nocciole,olio di oliva.
Vorrei capire una volta per tutte questo aspetto:la crescita sarebbe limitata causa diminuzione di carbo a discapito dei grassi?
I troppi grassi,seppur "buoni",potrebbero avere effetti negativi a lungo andare?
grazie a tutti,spero che l'argomento possa stimolare ad una proficua discussione.

ma dai.....come si fa a non riuscire ad assumere abbastanza carbo, posso capire le pro, pero'....i carboidrati
comunkue potresti comprare delle maltodestrine e prenderle kuando necessario.

[3423rfewrf]

Prima di passare alle maltodestrine, che comunque restano un ottimo prodotto, puoi provare con pane e riso, che saziano relativamente ma hanno un discreto apporto calorico!
Per la colazione potresti prepararti una torta di sola farina, uova, lievito e miele...