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Discussione: Consigli sulla mia dieta

  1. #1
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    Predefinito Consigli sulla mia dieta

    Ciao a tutti, vi seguo da molto tempo ma non ho mai postato nulla, questo è il primo aiuto che vi chiedo, vorrei che controllaste la mia dieta e dirmi se va bene o se sto sbagliando qualcosa:

    Sono alto 1.85 peso 80kg ho 33 anni mi alleno da uno credo di avere circa il 18/20% di grasso.
    Obiettivo mettere massa e scendere almeno al 15/13% di body fat

    colazione:
    40gr riso
    30gr proteine in polvere con 200lm di latte
    un multivitaminico

    spuntino:
    40gr riso
    6 bianchi d'uvo (sodi)

    pranzo:
    40gr riso
    20gr pomodori
    1 cucchiaio d'olio d'oliva
    150gr petto di pollo

    allenamento

    merenda (post allenamento)
    1 o 2 mele o altra frutta
    20gr di fruttosio
    30gr riso
    15gr proteine in polvere con acqua
    1 scatola da 80gr di tonno al naturale

    cena:
    40gr riso
    150 petto di pollo


    nottese ci riesco)
    40gr riso
    30gr proteine in polvere

    Fatemi sapere, un grazie anticipato a tutti.
    Ciao

  2. #2
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    Ciao e Benvenuto !

    Citazione Originariamente Scritto da M900
    credo di avere circa il 18/20% di grasso.
    Obiettivo mettere massa e scendere almeno al 15/13% di body fat
    Temo tanto che verrai deluso nelle aspettative. Tenere un'alimentazione ipercalorica, come presumo sia la Tua, e aspettarsi una riduzione di BF è dura. Poi, certo, occorrerebbe vedere le tue condizioni iniziali.
    Infatti, proprio all'inizio, un certo fenomeno di modifica muscolare è possibile.

  3. #3
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    ho iniziato così da ora proprio perchè non mi aspetto un dimagrimento veloce, l'estate prossima è lontana, e io speravo di ottenere tale risultato verso maggio/giugno.
    In pratica vorrei dimagrire senza sacrificare la massa magra, anzi se fosse possibile riuscire ad incrementarla.
    L'anno scorso sono sceso fino a 73kg, toglievo toglievo ma mi stavo cosumando, sotto non c'era nulla (pochi muscoli!) non vorrei rifare lo stesso sbaglio.
    Volevo invece sapere se nella mia dieta sto tralasciando qualche macronutriente importante, se comunque la dieta vi sembra bilanciata.

    per i carbo ho fatto questo conto 3gr per kg di peso corporeo circa...

  4. #4
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    1. un cucchiaio di olio di oliva non è molto.
    2. togli il fruttosio e la frutta dal post WO e prediligi carbo polisaccaridi insieme ad una fonte di grassi.
    3. elimina il riso nell'ultimo pasto pre-sonno; al più inserisci anche qui dei grassi.

  5. #5
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    Ciao, grazie per le risposte così celeri:
    1) si infatti, temevo questo, dici che 2 possa andare meglio
    2)il pasto post allenamento era fatto apposta da carbo per metà mono (Fruttosio e Frutta) e per metà poli (riso) per sfruttare quella che chiamano porta metabolica che dura circa 40min dopo l'allenamento. In questo caso volevo fornire all'organismo un carbo a rapida assimilazione che sfuttasse tale porta.Ho sbagliato qualcosa in questo ragionamento?
    3)uso il riso nell'ultimo pasto per ralentare il rilascio delle proteine in polvere, il tutto per non restare scoperto (fase catabolica) durante la notte, hai qualche consiglio che mi aiuti a garantirmi un rilascio lento senza legare le proteine a zuccheri complessi?

  6. #6
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    1. Per quel che mi riguarda, non posso dirti se vanno bene due/tre/quattro cucchiai. Dipende dalla suddivisione dei macronutrienti che intendi seguire.

    2. Il Tuo ragionamento è corretto. Tuttavia, a parte il fatto che la cosiddetta finestra anabolica non dura solamente 40 min. ma mooolto di più, il fruttosio è un monosaccaride che viene tramutato in glucosio a livello epatico e accumulato come glicogeno SOLO a livello epatico. Il surplus viene rilasciato come trigliceridi a livello ematico, pertanto non concorre a restorare le scorte di glicogeno muscolare.

    3. I grassi vanno benissimo per abbassare l'utilizzo proteico.

  7. #7
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    quindi anzichè fruttosio pensi siano meglio maltodesrtine? Che mi pare siano oligosaccaridi......
    Per i grassi aggiunti io uso olio extravergine d'oliva, mi consigli altre fonti e se si come e dove aggiungerle ai pasti che ho elencato prima?

    grazie, ciao

  8. #8
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    Le maltodestrine vanno benissimo.

    Per le fonti di grassi, Ti rimando QUI

  9. #9
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    grazie 1000

  10. #10
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    Prego.

  11. #11
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    perchè usi tutte quelle proteine in polvere?
    assumi del cibo solido, non è difficile e rende il doppio!

  12. #12
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    costano poco

  13. #13
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    da una parte è vero, ma tonno e uova costano davvero poco...

  14. #14
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    he si hai ragione, ma le proteine in polvere sanno di cioccolato e allietano le mie tristi giornate di dieta, e comuque per come le pago io costano sempre meno del tonno al naturale e delle uova (tranne quando riuscivo a prenderle all'ingrosso, ma ne dovevo comperare 100!)

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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