Richiesta Di Aiuto!!! Non Cresco Piu'!
Salve a tutti, sono un ragazzo di 23 anni. Vorrei sottoporvi il mio problema, affinchè possiate aiutarmi a risolverlo!
E' da circa 2 anni e mezzo che mi alleno con costanza 3 volte alla settimana seguito da un personal t. che mi fa schede e dieta.
e fin qui tutto bene...
il problema è che da qualche mese a questa parte non noto miglioramenti....
sono alto 1.78 e ora peso 72 kg...
qualche mese fa, ero salito troppo in massa ero arrivato a 86 kg! risultato? (mi sono gonfiato e basta...!)vita allargata allo sproposito appesantito ovunque... così poi piano piabo sono arrivato a 72 kg. sto meglio, ma ho 3 punti deboli.... il petto,le braccia e le spalle, non volgiono sapere di crescere!
la mia dieta è così fatta: colaz: 50 gr. fette bisc int, 30 gr. miele +5 mandorle
metà matt: banana+30 gr. proteine pranzo: 300 gr. petto di pollo+100 gr. pasta. merenda: proteine in polvere 30 gr+banana. cena:300 gr. petto di pollo e 50 gr. pasta.
i carboidrati non rimangono sempre uguali durante la sett... ma faccio 2 giorni a 200 gr. di carb alternati a 2 giorni a 400 gr. di carboidrati totali.
allenamento: 1 g: pettoralianca incl manubri 3 serie da 6+6 ripetiz con 50 libbre poi 30. 3 serie di butterfly a scalare 55/35/25 (kg)
bicipiti: 3 superserie con il curl bilanciere. bilancieri usati (70/50/30) libbre.
curl manubri seduti 30 libbre
all2. 3 serie hammer strenght 75 libbre. poi 50. (6+6)
super tripletta composta da pulley 45, lat mach presa inversa 45 e rematore 50
tricipiti: alla corda: 20 kg, poi french press (non ricordo peso)
all.3: pressa a 45: 3 serie con 160 libbre in superserie con affondi alla ex squat con 60 kg
leg curl con 55 kg tre serie da 10 ripetiz
spalle: lento avanti: 30 libbre tre serie
poi tirate al mento larghe con sbarra da 15 kg+15 libbre
GRAZIE ANCORA PER L'ATTENZIONE!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! E SCUSATE SE MI SONO DILUNGATO!
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