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Discussione: Tentando la keto..

  1. #1
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    Predefinito Tentando la keto..

    Ciao,
    partendo dalle informazioni trovate sul forum sto tentando di impostare una dieta chetogenica.
    Ho 20anni, 177cm x 71kg di cui 60 di massa magra (15-16% massa grassa) e mi alleno 3 volte a settimana coi pesi + 1o2 volte la settimana 1oretta di aerobica
    Secondo le formule dei post in rilievo, ho calcolato che dovrei impostare una dieta di 1874,4 kcal di cui:
    120g di pro (372kcal)
    30 g di carbo (114 kcal)
    150 g di lipidi
    tutto questo per iniziare la SKD!
    però nn sn troppi grassi?
    secondo me sn anche troppe le calorie: per calcolarle ho usato la formula 12cal x libbra (peso in kg x 2,2)

    dove sbaglio?

  2. #2
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    6 uomo o donna?

  3. #3
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    ah già scusa nn ho detto la cosa + importante! sn un maschio

  4. #4
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    mi spieghi il motivo secondo il quale dovresti-vorresti fare la cheto e quali sono realmente i tuoi obiettivi,anche perchè pesi (di massa magra..)già poco...6 solo qualche chilo di grasso di troppo 2-4kg

  5. #5
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    si è vero quello ke dici: faccio palestra sl da 1 anno e ce n'è ancora di strada da fare..
    ora dovrei iniziare una bella fase di massa ma c'ho sti 4 o 5 chili di troppo e volevo toglierli in fretta cn una chetogenica e passare poi alla dieta di massa x qualche mese
    è un programma sbagliato?

  6. #6
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    Citazione Originariamente Scritto da Spyr
    si è vero quello ke dici: faccio palestra sl da 1 anno e ce n'è ancora di strada da fare..
    ora dovrei iniziare una bella fase di massa ma c'ho sti 4 o 5 chili di troppo e volevo toglierli in fretta cn una chetogenica e passare poi alla dieta di massa x qualche mese
    è un programma sbagliato?

    x dirli in termini ospedalieri:

    tu hai un fisico normale-standard

    le "misure"classiche dell'uomo medio in forma fisiologica...
    ...avere il 15%di grasso nell'uomo è la cosa "normale"....
    solo gli atleti scendono sotto questa soglia (dipende anche dallo sport che fanno...)8-12% sotto ancora solo pochi atleti in determinati sport,e che si sottopongono a rigidi regimi alimentari...e che spesso si dopano....
    secondo me dovresti fare una "massa pulita" fino a marzo-aprile poi cerchi di definirti al meglio.......

    secondo me c'è poco da vedere in un fisico di 177cm e soli 65kg se pur tirati......
    Ultima modifica di Manga81; 14-10-2006 alle 08:51 PM

  7. #7
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    dai accetto il tuo consiglio!
    volevo tirarmi un po' solo perkè so che in massa un po' di panza la metto su e nn vorrei che a fine fase di massa ne avessi troppa! tutto qui!
    cmq, sl per curiosità, dato che poi la cheto la dovrò fare, i miei calcoli riguardo a carbo pro e grassi erano corretti?
    grazie

  8. #8
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    Citazione Originariamente Scritto da Spyr
    dai accetto il tuo consiglio!
    volevo tirarmi un po' solo perkè so che in massa un po' di panza la metto su e nn vorrei che a fine fase di massa ne avessi troppa! tutto qui!
    cmq, sl per curiosità, dato che poi la cheto la dovrò fare, i miei calcoli riguardo a carbo pro e grassi erano corretti?
    grazie

    si grammo + grammo meno

  9. #9
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    ok grazie
    allora è normale che i grassi siano in % maggiore dei delle proteine.. era questo il dubbio!
    Ct diceva x tirarsi di calcolare le calorie giornaliere tramite la formula 12caloriexpeso in libbre: ma si riferiva al peso di massa magra o a quello massa magra + grassa? (nel suo post nn è specificato)

  10. #10
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    Citazione Originariamente Scritto da Spyr
    ok grazie
    allora è normale che i grassi siano in % maggiore dei delle proteine.. era questo il dubbio!
    Ct diceva x tirarsi di calcolare le calorie giornaliere tramite la formula 12caloriexpeso in libbre: ma si riferiva al peso di massa magra o a quello massa magra + grassa? (nel suo post nn è specificato)

    24kcal x kg(peso totale)....=12kcal x libbra.....

  11. #11
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    Visto ke siamo in tema di keto rivolgo a tutti voi una domanda..
    qst formula delle 24 cals x kilo nn è cmq relativa?
    Cioè è sottinteso ke poi devi anke adattarla al tuo corpo...o no?
    Cioè io ad esempio adesso sono 80 kg...quindi dovrei fare una ketogenica da circa 1900 cals. Potrebbero però essere troppe...o magari potrebbe essere ke ne abbiam bisogno di 2000/2100...oppure no?
    So di regimi ketogenici da 600/800 cals...ke senso avrebbero altrimenti?
    Io x il dimagrimento di solito tolgo 1000/1200 cals dal fabbisogno giornaliero...è una cosa ke va bene anke in keto o è tutta una storia a parte?
    Grazie
    Ultima modifica di ViNC3NT; 16-10-2006 alle 01:44 AM

  12. #12
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    La regola del 33, 24, etc. per Kg. di peso è una "regola del pollice" (Thumb rule). Una linea guida, un indirizzo. Non è certo la "verità assoluta". Per un'indicazione molto più reale e vicina alla realtà, occorre andare da un dietologo e sottoporsi ad esami clinici.

  13. #13
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    Citazione Originariamente Scritto da tattoos
    La regola del 33, 24, etc. per Kg. di peso è una "regola del pollice" (Thumb rule). Una linea guida, un indirizzo. Non è certo la "verità assoluta". Per un'indicazione molto più reale e vicina alla realtà, occorre andare da un dietologo e sottoporsi ad esami clinici.
    esatto.....

  14. #14
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    Citazione Originariamente Scritto da tattoos
    La regola del 33, 24, etc. per Kg. di peso è una "regola del pollice" (Thumb rule). Una linea guida, un indirizzo. Non è certo la "verità assoluta". Per un'indicazione molto più reale e vicina alla realtà, occorre andare da un dietologo e sottoporsi ad esami clinici.
    Appunto...quindi parti con una formula e poi ti adegui in base alle senzazioni..
    Grazie per la conferma tattoos

  15. #15
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    Prego.

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