Ciao!
Posto dati e misure:
Un anno di bb dopo svariati anni di completa inattività.
Lavoro: sedentario
Anni: 33
Altezza: 185
Peso: 80
Polso: 18
Petto: 105
Vita: 84
Coscia: 58
Bicipite: 34
Spalle: 120
Obiettivo: 90 kg (o cmq il + vicino possibile...)
COLAZIONE
mega frullato con:
250 ML LATTE SCREMATO
8 FETTE BISCOTTATE INTEGRALI
1 BANANA
5/7 BIANCHI D'UOVO + 1 ROSSO / 30 G PROTEINE IN POLVERE
5 gr GLUTAMMINA
1 CUCCHIAIO DI BURRO D'ARACHIDI / 5 MARDORLE
1 CUCCHIAIO DI MIELE
1 SUPRADIN
2 cps OMEGA3
SPUNTINO
1 PANINO INTEGRALE
80 gr BRESAOLA / PROSCIUTTO CRUDO MAGRO / ARROSTO TACCHINO / TONNO
1 BICCHIERE SUCCO DI FRUTTA / 1 FRUTTO
PRANZO
130 G PASTA / RISO IN BIANCO/POCO CONDITO
200 G CARNE BIANCA / ROSSA / 180 G TONNO AL NATURALE
INSALATA O VERDURA A VOLONTA'
1 CUCCHIAIO D'OLIO EXTRAVERGINE
2 cps OMEGA3
SPUNTINO
5/7 BIANCHI D'UOVO / 30 G DI PROTEINE IN POLVERE
1 BANANA
1 CUCCHIAIO DI BURRO D'ARACHIDI / 5 MANDORLE
PRE WORKOUT 30 MIN PRIMA
3 cps KREALKALINA
40 gr MALTODESTRINE
8 cps AMINOACIDI RAMIFICATI
5 GR glutammina
POST WORKOUT PRIMA DELLA DOCCIA
1 MELA / SALI MINERALI E VITAMINE
10 gr GLUTAMMINA
8 cps AMINOACIDI RAMIFICATI
20 gr DESTROSIO / VITARGO
3 cps KREALKALINA
30 gr PROTEINE
CENA
300 G CARNE BIANCA / ROSSA / 180 G TONNO AL NATURALE / 400 G MERLUZZO O PLATESSA
1 PANINO INTEGRALE / 60/80 gr RISO
INSALATA O VERDURA A VOLONTA'
2 cps OMEGA3
SPUNTINO SOLO DOPO TRE ORE DALLA CENA
30 G PROTEINE IN POLVERE + 250 ML LATTE SCREMATO / FIOCCHI DI LATTE
1 CUCCHIAIO BURRO D'ARACHIDI / 5 MANDORLE
Mi fate sapere se và bene e cosa ne pensate?
thanx
@rt
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