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Discussione: Dieta massa dopo pausa

  1. #1
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    Predefinito Dieta massa dopo pausa

    Ciao a tutti, faccio paalestra da un annetto e, dopo essermi aver subito 2 settimane di pausa forzata vorrei ricominciare cn una bella fase di massa, questa sarebbe la mia dieta:

    Colazione (8:30)
    300 g latte parzialmente scremato
    6 fette biscottate integrali con marmellata senza zucchero
    4 noci

    Spuntino (11:00)
    Pane da pancarré con 50g di petto di tacchino o bresaola o tonno
    6 mandorle

    Pranzo (13:00)
    100 g di pasta
    120 g di carne rossa
    verdura a volontà
    olio e.v.

    Spuntino/pre wo (16:00)
    1 banana
    50 g bresaola o petto di pollo o tonno
    6 mandorle

    Allenamento (18:00)

    Cena (21:00)
    3 crackers integrali wasa
    120 g di carne bianca
    verdura a volontà
    olio e.v.

    Prenanna ore 23
    100 g fiocchi di latte


    Che ne dite? Qlcs è migliorabile?
    grazie!

  2. #2
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    Scusa Spyr, immagino che Tu abbia già postato età, peso ed altezza altrove. Puoi ripostarli, in modo da rendere autoconsistente il Thread ?

    Grazie.

  3. #3
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    sicuramente ci sono pochi carbo... devi aggiungerli nel pre e a cena!
    poi aggiungi anche grassi insaturi x raggiungere la quota calorica desiderata!

  4. #4
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    Scusa è vero: 1,77x72 kg, 20 anni

    Riguardo ai carbo potrei farmi un panino nel prewo come quello di metà mattina..
    per i grassi insaturi aumento il numero di noci e mandorle o c'è qualche alternativa?

    grazie!

  5. #5
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    ok!

  6. #6
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    Vai di crema novi ...ogni tanto sono un ottima alternativa alla marmellata senza zucchero (che penso stufi no?)...e ti danno un ottima fonte di grassi insaturi

  7. #7
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    meglio il burro di arachidi Calvè a questo punto! 100% arachidi e 10€/kg

  8. #8
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    grazie ragazzi!
    l'unico dubbio che mi rimane è sul pane per i tramezzini: a me piace molto il pancarrè ma forse mi convieen usare qlcs di integrale, vero?

  9. #9
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    esatto!
    pane integrale o di segale

  10. #10
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    grazie! avrei ancora una domandina: confronto alle altre diete che ho visto i miei 50 g di affettati nello spuntino sembrano un po' pochi.. dovei aumentarli per assumere abbastanza pro?

  11. #11
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    ne assumi già abbastanza.. io ne ho 40-50

  12. #12
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    Mi pare a occhio che sei bassetto con le pro.

  13. #13
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    sulla colazione sono d'accordo, aggiungi un uovo intero...
    per il resto va bene!

  14. #14
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    allora a colazione 300g latte + 1 uovo..
    e se io togliessi il latte a colazione? potrei mangiarmi 4bianchi + 1 rosso o dovrei usare degli affettati?

    La domanda la pongo perkè i latticini x me sn concime per l'acne.. dovrei ridurli al + possibile ma vorrei sapere da dv poter prendere il calcio!

  15. #15
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    ma perchè aggiungere grassi insaturi?
    A parte pochissimi prodotti non penso che questi mancano in una alimentazione di oggi.

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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