Dieta Massa per la nuova "stagione"

[Maradona_]

Salve a tutti. Ho 17 anni, faccio palestra da tre(al primo anno, incredibie ma vero, pesavo 92 kg) sono alto 1.81 e peso 67 kg. Finalmente è iniziata da un mese la nuova stagione e da Ottobre, dopo un periodo di ri-adattamento, ho deciso di ricominciare la dieta per la massa. Il problema è che l'anno scorso, quando l'avevo iniziata pesavo circa 65 kg e non sono riuscito ad oltrepassare i 71, scendendo nel periodo estivo a 67. Ora, arrivato il momento di riprovare a rimettere massa, credo di dover aggiungere alla vecchia dieta un pò di carboidrati. La vecchia dieta era questa:

Colazione
tazza di latte intero con 8 fette biscottate + marmellata
1 uovo intero
1 banana

Spuntino ore 11
Panino di circa 40 g con 50g di tonno al naturale
1 succo di frutta

Pranzo
100 g di pasta
150g di carne rossa
2 frutti

Spuntino ore 16.30
50 g di carne inscatola
200 cc di succo di frutta

SPuntino ore 20 (e post workout nei giorni di allenamento)
300cc di latte + 200cc di succo di frutta

Cena
200 g di carne bianca
1 frutto

Avrei deciso di impostare così la nuova dieta:
Colazione
tazza di latte intero con 8 fette biscottate + marmellata
1 uovo intero
3 mandorle
1 banana

Spuntino ore 11
Panino di circa 40 g(smollicato) con 50g di tonno al naturale

Pranzo
120g di pasta
150 di carne rossa
2 fette di pane
2 frutti

Spuntino ore 16.30 e pre workout
50 g di pane smollicato
1 frutto
30 g di proteine in polvere

Spuntino post workout
300cc di latte + 200cc di succo di frutta + 30 g di proteine in polvere

Spuntino ore 20
300 cc di latte + 1 frutto + 50 g di pane smollicato

Cena ore 23
200 g di carne bianca
1 frutto

Grazie in anticipo per eventuali consigli!

P.S. avrei deciso di smollicare il pane xkè mi è stato detto che i carbo migliori sono quelli posti sull'esterno

[tattoos]

Diminuisci l'uso della frutta ed aumenta quello di verdura.

Ciao !

P.S. Sinceramente non capisco ciò che intendi per carbo migliori e con lo "smollicamento".

[Maradona_]

se devo essere sincero non lo sò nemmeno io, mi è stato semplicemente consigliato, ma se mi dite che non è vero posso anche mangiarla la mollica! :P

[tattoos]

Io direi proprio di sì. Mangia pane integrale al posto di quello bianco.

[Doctor]

Si, ciao, ascolta, alla sera metti anche la pasta... chiaramente meno che a pranzo e togli il frutto... ciao

[Eggo]

Colazione
tazza di latte intero con 8 fette biscottate + marmellata
2 uova intere + 4 bianchi


Spuntino ore 11
Panino di circa 40 g(smollicato) con 100g di tonno al naturale
20 g di mandorle

Pranzo
120g di pasta
150 di carne rossa (meglio il pollo)
150 g di verdura
olio

Spuntino ore 16.30 e pre workout
1 banana
30 g di proteine in polvere

Spuntino post workout
200cc di succo di frutta + 30 g di proteine in polvere


Cena ore 23 (perchè così tardi??? mangia alle 9 se riesci)
80 g di riso integrale
150 g di carne bianca
150 verdura
olio

Prenanna ore 23
fiocchi di latte 200 g

così mi sembra meglio

[Doctor]

Ha, un'altra cosa... io in massa lascerei stare le proteine in polvere e spenderei i soldi x comprarle (e sn tanti) x delle bistecche di tacchino e tonno/sgombro...

[3423rfewrf]

zio tatt ti ha già consigliato bene...
io aggiungerei questo:
-aumenta il pane integrale nello spuntino ed aggiungi un po' di olio o frutta secca
-idem nel secondo spuntino, dove sostituirai le pro in polvere con bresaola/crudo magro/tonno
-post wo con meno proteine e senza latte
-a cena niente frutta ma un bel piatto di pasta o riso integrale, accompagnato da una porzione più modesta di proteine (sui 120-150g di carne/pesce) e un cucchiaio di olio almeno.

[Doctor]

zio tatt ti ha già consigliato bene...
io aggiungerei questo:
-aumenta il pane integrale nello spuntino ed aggiungi un po' di olio o frutta secca
-idem nel secondo spuntino, dove sostituirai le pro in polvere con bresaola/crudo magro/tonno
-post wo con meno proteine e senza latte
-a cena niente frutta ma un bel piatto di pasta o riso integrale, accompagnato da una porzione più modesta di proteine (sui 120-150g di carne/pesce) e un cucchiaio di olio almeno.

Mi sa che l'ho pensato 1 secondo prima io, m dispiace...

[Maradona_]

grazie mille ragazzi! Proverò qste soluzioni e cercherò di trovare la migliore!

[3423rfewrf]

ok, facci sapere!

[Maradona_]

Eggo scusa, non avevo letto. Mangio alle 23 perchè alle 20 faccio lo spuntino con latte frutta e pane...