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Discussione: Datemi un consiglio!

  1. #1
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    Predefinito Datemi un consiglio!

    Ragazzi ho bisogno del vostro aiuto!
    Sono alto 1.74 e peso 71kg (circa 5kg di massa grassa)
    Faccio la seguente alimentazione:
    colazione:
    - 300g latte p.s.
    - 70g di cereali integrali;

    spuntino:
    - 90g bresaola/tonno/tacchino
    - 20g di mozzarella o un cucchiaio d'olio
    - 50g pane
    - 1 frutto;

    pranzo:
    - 120g di pasta con un cucchiaio d'olio
    - 120g di pollo/manzo magro o simili
    - contorno di verdura

    spuntino
    - 90g bresaola/tonno/tacchino
    - 1 frutto

    cena
    - 80g di pane
    - 120g di pollo/manzo magro o simili
    - un cucchiaio d'olio
    - contorno di verdure

    Cosa ne pensate?
    per le proteine ho fatto i miei calcoli e siamo apposto.
    Volevo qualche consiglio da voi circa i carboidrati, sono sufficienti e ben distribuiti o devo modificare qualcosa?
    Grazie!

  2. #2
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    Qual è il Tuo obiettivo ? Quanti anni hai ? Che attività svolgi ? Quando vai in palestra ?

  3. #3
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    ho 24 anni, faccio pesi 3 volte la settimana ed ho intenzione di mettere massa.

  4. #4
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    A che ora vai in palestra ?

  5. #5
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    comincio a fare pesi circa alle 16

  6. #6
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    Sinceramente io alzerei i carbo nello spuntino, sperando che sia post WO (per quello che chiedevo a che ora andavi in palestra). Eliminando il frutto, ovviamente.

    A colazione, io mangerei sinceramente di più, ed aggiungerei una fonte di grassi mono e polinsaturi.

    Il cucchiaio di olio è extravergine di oliva o altro ?

  7. #7
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    si il secondo spuntino è il post workout. Quindi mi consigli di togliere il frutto e di aggiungere pane? Se così fosse quando allora potrei mangiare la frutta? l'olio che utilizzo è esclusivamente extravergine d'oliva. Grazie

  8. #8
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    Non è obbligatorio mangiare la frutta...

  9. #9
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    qual è la proporzione tra carboidrati e peso corporeo?

  10. #10
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    Io preferirei parlare di proporzione con gli altri macronutrienti.

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