Ragazzi ho bisogno del vostro aiuto!
Sono alto 1.74 e peso 71kg (circa 5kg di massa grassa)
Faccio la seguente alimentazione:
colazione:
- 300g latte p.s.
- 70g di cereali integrali;
spuntino:
- 90g bresaola/tonno/tacchino
- 20g di mozzarella o un cucchiaio d'olio
- 50g pane
- 1 frutto;
pranzo:
- 120g di pasta con un cucchiaio d'olio
- 120g di pollo/manzo magro o simili
- contorno di verdura
spuntino
- 90g bresaola/tonno/tacchino
- 1 frutto
cena
- 80g di pane
- 120g di pollo/manzo magro o simili
- un cucchiaio d'olio
- contorno di verdure
Cosa ne pensate?
per le proteine ho fatto i miei calcoli e siamo apposto.
Volevo qualche consiglio da voi circa i carboidrati, sono sufficienti e ben distribuiti o devo modificare qualcosa?
Grazie!
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