Dieta e scheda

**Stefanodl** · 29-09-2006, 02:46 PM

A: Petto-Bicipidi_
PETTO
Distensioni panca piana
Croci con manubri
Pull over
manubrio

BICIPIDI
Curl in piedi
manubri
Curl concentrato manubri
ADDOMINALI
Crunch
Crunch inverso 3 x 15

B: Gambe Spalle

Gambe
Squat
Manubri da 10Kg
Leg curl
Kg.10
Calf in piedi (polpacci)
Kg.5

SPALLE
Lento dietro
kg.10

Alzate laterali
kg.6

Alzate frontali
kg. 4

ADDOMINALI
Crunch
Crunch inverso 3 x 15

C:Schiena-Tricipidi

DORSALI
Lat machine
Pulley
Rematore manubrio

TRICIPIDI
Varie esercizi

Sono alto 1,78 cm e peso 74,5 ca Kg.

La dieta che sto seguendo e tarando è la seguente:

ore 7:colazione
250 gr latte parz. scremato
cereali
caffè

10-10,30: spuntino:
pane (50) e bresaola (50gr)
frutto

13,30

ranzo
tonno (100 gr) o petto di pollo
yogurt

16,30:spuntino
frutto

pre wo
4-5 noci o pinoli

20-20,30:
80-100 gr. pasta (prevalenza legumi vari)
150-200GR carne di tutti i tipi alla piastra
verdura a iosa
frutto
frutta secca (pinoli)

Acqua bevuta giornalmente 1,5-2 litri al giorno (ho paura che con l'inverno berrò meno).

Non so ancora quante calorie assumo, perdo circa 250-300 etti a settimana.
Obiettivo è perdere 3-4 Kg per Natale.
Vorrei un consiglio se devo bilanciare meglio carboidrati-proteine.
Vorrei inserire anche l'uovo, come secondo serale o integrarlo a colazione...

**3423rfewrf** · 29-09-2006, 03:21 PM

i grassi?!?
numero di serie e reps?!?

**Stefanodl** · 29-09-2006, 05:06 PM

Originariamente Scritto da matteinn

i grassi?!?
numero di serie e reps?!?

in genere 4x8 per quasi tutti gli esercizi, carichi molto leggeri
Recupero 45"" tra gli esercizi, 90" tra le serie 2 minuti tra i gruppi

**stantio** · 29-09-2006, 06:14 PM

Originariamente Scritto da Stefanodl

in genere 4x8 per quasi tutti gli esercizi, carichi molto leggeri
Recupero 45"" tra gli esercizi, 90" tra le serie 2 minuti tra i gruppi

Ma è un allenamento per una pseudo definizione...dimagrimento o cosaa ????

**3423rfewrf** · 29-09-2006, 06:47 PM

Tu non hai letto il forum prima di postare vero?

**Stefanodl** · 29-09-2006, 09:45 PM

Originariamente Scritto da matteinn

Tu non hai letto il forum prima di postare vero?

l'ho straletto.........ma vedo che il ritornello dei veterani è sempre lo stesso, nei confronti dei nuovi.
Francamente, sto x rinunciare ad avere un confronto qui dentro.
Sì,stantio, è così, niente "gonfiore", un po' di definizione e 3-4 kg di peso in meno......

sono stato un po' + esplicito qui, ma non mi andava di ripetere tutto

https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=13731

**fifty** · 29-09-2006, 10:38 PM

BICIPITI e non bicipidi
TRICIPITI e non tricipidi

Per quanto riguarda la schedule, quale è la domanda?

Dire che non riesci ad avere un confronto in queto Forum, mi sembra poco carino nei confronti della maggior parte degli utenti che sono oltremodo disponibili con tutti!
A volte è normale che ci si senta dire le stesse cose "leggi il Forum" e compagnia bella....
Leggere vuol dire anche imparare cio' che si legge

Ti posso assicurare che qui c'è molto da imparare, a parte Stantio

**Stefanodl** · 29-09-2006, 11:15 PM

Originariamente Scritto da fifty

BICIPITI e non bicipidi
TRICIPITI e non tricipidi

Per quanto riguarda la schedule, quale è la domanda?

Dire che non riesci ad avere un confronto in queto Forum, mi sembra poco carino nei confronti della maggior parte degli utenti che sono oltremodo disponibili con tutti!
A volte è normale che ci si senta dire le stesse cose "leggi il Forum" e compagnia bella....
Leggere vuol dire anche imparare cio' che si legge

Ti posso assicurare che qui c'è molto da imparare, a parte Stantio

chiedo venia......x l'errore.
Credimi, si cammina in campo minato.
Sulla scheda, ho avuto un ottimo confronto con Mike, nell'apposita sezione (forse lì, ci sono i veri volontari).
Ho chiesto 2 righe di chiarimento sulla dieta:

Vorrei un consiglio se devo bilanciare meglio carboidrati-proteine.
Vorrei inserire anche l'uovo, come secondo serale o integrarlo a colazione.

Cerca di capire, ho letto un po' di thread, ma se parlo ad un ragazzo come mattein di astrofisica, stenterebbe anche lui.........

Leggere vuol dire anche imparare cio' che si legge

uno che scrive bicipiti con la D, è un po' limitato, in effetti.........

Ciao, Ffifty.
Complimenti per i saggi consigli che dai sempre!

**fifty** · 29-09-2006, 11:45 PM

Vedo con piacere, che hai capito quale era il senso propositivo del mio 3D

Mike è un ottimo utente, capace e paziente!
Rimani tra noi, non potrai che trarne benefici

Grazie per i complimenti!
Ciao

**3423rfewrf** · 30-09-2006, 12:10 AM

Stefano il bilanciamento carbo/pro è una cosa un po' fittizia, non ha senso parlare di rapporto ma di quantità indicative...
Come spero che avrai appreso, la quota proteica consigliata è di circa 2g/kg di massa magra, arrotondabile per comodità a 1,7-1,8g/kg lordi.
Trovati i grammi di pro che devi assumere, "riempi" la dieta di carbo e grassi fino al raggiungimento della quota calorica prefissata...
Semplice, no?

**Stefanodl** · 30-09-2006, 11:56 AM

Originariamente Scritto da matteinn

Stefano il bilanciamento carbo/pro è una cosa un po' fittizia, non ha senso parlare di rapporto ma di quantità indicative...
Come spero che avrai appreso, la quota proteica consigliata è di circa 2g/kg di massa magra, arrotondabile per comodità a 1,7-1,8g/kg lordi.
Trovati i grammi di pro che devi assumere, "riempi" la dieta di carbo e grassi fino al raggiungimento della quota calorica prefissata...
Semplice, no?

assa..........assa............assaperlo sì..........in pratica ciò che manca dovrebbe essere supplito da carboidrati e grassi.........magari a discapito delle proteine, qualora in eccesso........justo.......o ho di nuovo compreso male?

**Stefanodl** · 30-09-2006, 12:00 PM

Originariamente Scritto da fifty

Vedo con piacere, che hai capito quale era il senso propositivo del mio 3D

Mike è un ottimo utente, capace e paziente!
Rimani tra noi, non potrai che trarne benefici

Grazie per i complimenti!
Ciao

meritati,meritati.

Ho appreso quasi tutto da te, per ricominciare.
E' difficile d'altra parte, in un forum come questo, non trovare persone un po' narcise (credo che in fondo lo siamo tutti, se ci accostiamo a questa disciplina),ma rara è la pacatezza e la resistenza alla tentazione di infierire perchè io so e tu no.
Mike e te, ne siete un esempio, come anche mattein (perchè ti ho letto molto anche a te e mi sono sorpreso della tua risposta)!

**3423rfewrf** · 30-09-2006, 12:09 PM

Originariamente Scritto da Stefanodl

assa..........assa............assaperlo sì..........in pratica ciò che manca dovrebbe essere supplito da carboidrati e grassi.........magari a discapito delle proteine, qualora in eccesso........justo.......o ho di nuovo compreso male?

perfetto